Amatorski trening

Witam.
Mam wielką prośbę do jakiegoś profesjonalisty a miano wicie chciałem aby napisał mi ktoś plan ćwiczeń. W mojej siłowni w piwnicy mam ławeczkę, gryf 150, obciążenia 50 kg oraz 2 hantle 1,5 kg. Od jakiś 2 tygodni robie pompki oraz brzuszki 4x50. Chce ćwiczyć na rzeźbę. Mam 178 wzrostu warze 76 kg biceps 31 klatka 85. Proszę również napisać co z odżywkami ? Znajomy radził połączenie HMB z kreatyną.

nie mam słów nie masz masy a chcesz sie rzeźbić ???
odżywki po roku stażu na silce dopiero ,
ułóż sobie diete .
a i nie jestem profesjonalistą
ale wiem że zaczynasz od ACT -> FBW do roku staż i split na koniec tyle


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-20 20:24:08

Wydaje mi się że mam masę ponieważ jestem przy kości i chciałem to zmienić żeby ten tłuszcz zmienił się w mięśnie.

tłuszcz i mięśnie to 2 różnie tkanki mięśnie rosną jak masz dobrą diete.
jak ci bicek podrośnie to sie zacznij rzeźbić !!!
teraz masuj

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-20 20:44:59

No ale czy ty byłbyś w stanie rozpisać taką diete lub jakąś poradzić ?

zabisko, po roku? hyhy

no kredkę to raczej tak /
a gajnera to może walić a nie musi chodzić na siłke .

rok ? heh, bez urazy ale chyba przesadzasz

jak tam uważasz ale dla mnie to strata kasy.


No ale czy ty byłbyś w stanie rozpisać taką diete lub jakąś poradzić ?
dział odżywianie

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-20 22:48:21