hst dla hardgainera

mowi sie i pisze ze hardgainer powinien cwiczyc kazda grupe miesniowa 1 raz w tygodniu zeby sie nie przetrenowac w hst cwiczymy 3 razy ta sama grupe i tak sobie mysle ze moze w 5 ograniczyc sie do 1 serii ? nie wiem jak wam ale mi wyyslechodzi mnostwo serii np.1 seria sam gryf 2 50%ciezaru ktorego bede uzywal w piatkach 3seria 80% i 3 seria 90% i dopiero seria wlasciwa wiec koledzy odpiszcie czy dobrze mysle

"mowi sie i pisze ze hardgainer powinien cwiczyc kazda grupe miesniowa 1 raz w tygodniu zeby sie nie przetrenowac"

gdzie to przeczytales ? bo ja slyszalem i czytalem inne opinie na temat hardgeinerow podaj jakies zrodlo ;)

"w hst cwiczymy 3 razy ta sama grupe i tak sobie mysle ze moze w 5 ograniczyc sie do 1 serii ?"

3 razy dlatego ze masz objetosc nazwijmy to splitowa podzielona na trzy ;) hmm moim zdaniem jesli chodzi o 5 to nie powinienes sie ograniczas bo z tego co zdazylem przeczytac a sam zaczynam hst to objetosc w poszczegolnych mikrocyklach powinna byc taka sama i tak teoretycznie 1 seria w 15 2 w 10 i 3 w 5 rozumiesz ?


nie wiem jak wam ale mi wyyslechodzi mnostwo serii np.1 seria sam gryf 2 50%ciezaru ktorego bede uzywal w piatkach 3seria 80% i 3 seria 90% i dopiero seria wlasciwa wiec koledzy odpiszcie czy dobrze mysle

1 seria z 50% to rozgrzewka pewie a jesli mowisz o 5 to masz tylko 3 serie ;) 1,2,3 <- 3 serie wyciskania na klatke ;)

zaznaczam ze sam dopiero zaczynam sie orientowac w hst i dopiero bede zaczynal 1 cykl tym rozkladem wiec moje odpowiedzi maja charakter zdroworozsadkowy (poza pierwsza tutaj jestem w stanie ci odpowiedziec)

gdzie czytalem ano w :muscle ,flex tak na oko to chyba z 10 artykulow

ja bym zbytnio nie ufal takim artykulom jesli juz to na hardgeinera lepiej wlasnie dziala trening full body ;)

Przetrenowanie to nie jest zmęczenie mięśni tylko CUN (centralnego układu nerwowego). Stąd można trenować mięśnie 3 razy w tygodniu - osiągając tym samym lepsze rezultaty i przy dobrze ułożonym planie nie ma co obawiać się przetrenowania.

amen

hst bardzo mi pomogl w poprawieniu wynikow silowych przy ktorych trwalem wieki teraz koncze 5 negatywow nie zrobie bo cwicze w domu sam wiec przedluze troche 5 tak jak radzil PEPO tylko z masa licho diete staram trzymac stosowalem MUSLI GAINERA myslalem kupic teraz bialko i AAKG na nastepny cykl

hmm jesli dieta w porzadku to nie trzeba bedzie bialka a najlepszy gainer to bułka i biały ser ;)

mowisz ze z masa tak sobie a jak wizualnie ? widzisz zmiany ?

wagowo nic a w centymetrach od 0.5 do 1 cm ale w lustrze widze poprawe gory klatki i przednich aktonow barkow no i plecow ale to chyba przez lepsze napiecie miesniowe