Chcialbym schudnąć;] czy ktos moze mi w tym pomóc???

Siemka!!
Chcialbym schundać ale nie wiem za bardzo jakiej diety przestrzegac, narazie jeszcze zadnej nie stosowalem. Mam do wykorzystania ławeczke
i sztange.
Prosze was o pomoc w dobraniu jesli jest to mozliwe odpowiedniej diety i cwiczen, gdyz chcialbym jak najszybciej stracic kilka kilogramow na wadze.
Mysle ze mi pomozecie w tym. :]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87kg

Wzrost: 180cm

Obwód klatki: ---------

Obwód ramienia: ---------

Obwód talii: 91

Obwód uda: -------------------

Obwód łydki: --------------------------

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to obliczyc

Aktywność w ciągu dnia: szkoła i cwiczenia w domowej silowni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu cwiczenia z wykorzystaniem sztangi i laweczki, 3 godziny lekcyjne w-fu w szkole

Odżywianie: nie stosowalem zadnej diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: tak mysle ze zdrowy:]

Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi z wykorzystaniem wyzej wymienionego sprzetu, 4 razy w tygodniu po 1,5-2 godziny dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB- okolo 100 tabletek

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zalezy czy jest to konieczne

Stosowane wcześniej diety: nie

By schudnąć często z początku wystarczą nie wielkie zmiany. Zacznij się odżywiać według wskazówek żywieniowych i staraj sie odżywiać na ich podstawie. Eliminuj złe nawyki zacznij się ruszać i czytaj forum.

no hmmm....
ale skad ja mam wiedziec jakie sa te wskazowki????
i jakie nie wielkie zmiany???

Polecam do przeczytania posty podwieszone :)

znajdź w wyszukiwarce

pzdr/