Rwaa kulszowa - problem podczas treningu

Podczas wyciskania sztangi leżąc (i czasami innych ćwiczeń) odczuwam bóle nerwu kulszowego, głównie w okolicy mięsnia dwugłowego u nogi prawej, co często przeszkadza mi na tyle, że nie jestem w stanie dokończyć serii. Czy da się jakoś wyeliminować tą przypadłość, albo chociaż zminimalizować te bóle? Wszystkie ćwiczenia wykonuje zawsze poprawną techniką.

tak na prawdę większość ludzi ma wcześniej czy później jakąś dyskopatię, ja dostałem w wieku 17 lat w wyniku poślizgnięcia, teraz mam 24 i wzmocniłem grzbiet na tylę, że pociągnę 200 przy dobrym dniu, więc głowa do góry ;] właśnie wzmacnianie grzbietu mi pomogło, zaczynałem od unoszenia tułowia z opadu bez obciążenia, potem delikatnie wprowadzałem "dzien dobry" w seriach po 100 powtorzeń i powolutku dokładałęm obciążenia, potem dodałem martwy ciąg, dzisiaj umiem nawet technicznie zrobić rwanie. ten objaw przy leżeniu na lawce to moim zdaniem na 90% dyskopatia lędźwiowa, ale tak jak pisze, mi pomogły ćwiczenia mięśni grzbietu i brzucha na tę dolegliwość. a tomografia po to żeby potwierdzić dyskopatię i ewentualnie sprawdzić, czy nie masz jakiegoś guza uciskającego nerwy w specyficznych pozycjach. powiało grozą, wiem, ale trzymam kciuki za ciebie.

moja sąsiadka jak miała rwe kilszowa to siedziała tydzien w domu, a nie chodziła na żadnom siłownie!!!1 nie mówiac już o zastrzykach

Wyjdź.

może podaj więcej info, tzn jakie wykonujesz ćwiczenia (najlepiej cały trening), jaki masz staż, od kiedy zaczeły się bóle, czy byłeś u lekarza (co powiedział) i tym podobne,być może wtedy będę w stanie coś pomóc (mam doświadczenie z bólami kręgoslupa )

Oto ćwiczenia który było dane mi wykonywać podczas treningów:

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej*, skośnej głową w góre i w dół*, rozpiętki na skośnej głową w góre* i poziomej*, krzyżowanie linek na wyciągu, wyciskanie siedząc na maszynie (klatka), butterfly, przenoszenie hantli nad głową, uginanie ramion stojąc (bic), uginanie ramion na modlitewniku, kolanko, uginanie nadgarstków, wyciskanie zza i sprzed głowy, podciąganie do brody, unoszenie bokiem, unoszenie przodem, przysiady, hack przysiady, wypychanie cięząru nogami na suwnicy, prostowanie nóg siedząc, wykroki, tzw porodówka (nogi), uginanie leżąc i stojąc (nogi), wpięcia na palce, podciąganie na drążku, hammer, przyciąganie drążka do klatki do karku na wyciągu, wiosłowanie, szrugsy, przyciąganie ciężaru w uchwycie nautralnym siedząc (wyciąg),unoszenie tułowania z opadu, wyciskanie sztangi wąsko, fracuskie, prostowanie w opadzie (tric), prostowanie na wyciągu (tric)

* - w tych ćwiczeniach odczuwałem/odczuwam czasami bóle w tych okolicach (czasami jest to noga lewa a czasami prawa)
...chyba tyle

Aktualny trening:

Poniedziałek:

Klatka:

Wyciskanie sztangi skos głową w góre
Wyciskanie sztangi na poziomej
Rozpiętki na skosie głorwą góre
Rozpiętki na poziomej

Biceps:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Dwugłowe ud:

Uginanie leżąc
Uginanie stojac

Środa:

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie bokiem w opadzie ze sztangielkami

Nogi:

Przysiady ze sztangą
Hack przysiady
Prostowanie nóg na maszynie
Wykroki ze sztangielkami

Przedramie:

Uginanie nadgartków ze sztangą nachwytem
Uginanie nadgartków ze sztangą podchwytem

Piątek:

Plecy:

Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztangą
Szrugsy
Unoszenie tułowia z opadu

Triceps:

Wyciskanie francuskie leżąc
Wyciskanie francuskie siedząc
Prostowanie na wyciągu

Łydki:

Wspięcia na palce siedząc
Wspięcia na palce na suwnicy

Staż: prawie rok
Nie byłem u lekarza, ale wiem że mam bardzo lekką skolioze w odcinku lędźwiowym.

z jednej strony sprawa wygląda na poważną, bo przy wielu ćwiczeniach odczuwasz ból, z drugiej jednak strony opisujesz trening, w którym wielę z tych ćwiczeń wykonujesz, co wskazywałoby na niewielkie nasilenie dolegliwości...być może Cię rozczaruję, ale polecam Ci żebyś udał sie do lekarza, powiedział mu o co chodzi (tylko nie wspominaj mu o siłowni, bo z doświadczenia wiem, ze w tym momencie doktorek pójdzie na łatwiznę i zbyje Cię słowami:" to od przeciażenia, proszę przestać ćwiczyć", co domyślam się nie wchodzi w grę) i postarał się zdobyć skierowanie na tomografię komputerową odcinka lędźwiowego kręgosłupa, bo wyglada mi to na dyskopatię. Jeśli chodzi o trening, to :
1. cwiczenia nie obciązające/malo obciązające kręgosłup
2. metoda treningu dająca duże bodźce przy małych obciążeniach (polecam metodę 10x10 lub trening objętościowy z liczbą powtórzeń co najmniej 15)
3. rozciąganie kręgosłupa (zwisy na drążku na czas-możesz tym zastąpic ćwiczenie przedramion do czasu aż się sprawa nie wyjaśni, drugie ćwiczenie: leżenie na brzuchu, grzbiet rozluźniony, odpychasz się rękami od podłogi, trzymając biodra nieruchomo na podłodze-oczywiście jeśli poczujesz ból to nie robisz)
4. warto pomyśleć o codziennym treningu brzucha i prostowników grzbietu, np rano leżąc w łóżku napinasz izometrycznie grzbiet i brzuch jednocześnie(pewnie zaraz posypią się głosy, że trening grupy mięśniowej raz w tygodniu itd, ale jako rehabilitacja to dobry sposób

na koniec radzę Ci być ostrożnym w wykonywaniu ćwiczeń (nie biorę odpowiedzialności jeśli coś sobie zrobisz, piszę tylko w oparciu o własne doświadczenia) i na prawdę-idź do lekarza. Mam nadzieję że pomogłem-pozdrawiam

hehe czy ja wiem czy 4 ćwiczenia to tak wiele Rzeczywiście ta dolegliwośćnie jest strasznie uciążliwa, ale czasami nie moge przez ten ból dokończyć serii.

1. cwiczenia nie obciązające/malo obciązające kręgosłup
-to raczej nie wchodzi w gre, prawie każde ćwiczenie na siłowni obiąża kręgosłup w dość znaczy sposób
Jeśli chodzi o technike, zawsze się jej trzymam, więc ćwiczenia są 'w miare' bezpieczne.

Dzięki za konkretną odpowiedź. pozdro.

Dodam jeszcze, że ostatnio zaobserowałem, że właśnie w odcinku lędźwiowym mój kręgosłup potrafi czasami strzelić, chrupnąć (głównie jak siedze) podczas ćwiczeń jeszcze sie to nie zdarzyło.
Nie odczuwam wtedy żadnego bólu. Aha, i jeszcze jak zegne noge w kolanie tak że kąt pomiędzy udem a łydką jest mniejszy niż 90stopni i próbuje napiąć łydke oczuwam w niej ból (coś jakby mocny skurcz, tylko że jak przestaje napinać od razu znika) podejrzewam że to może być także rwa kluszowa.

Podobno bardzo ciężko dostać skierowanie na tomografie komputerową/rezonans magnetyczny więc tutaj może nie być tak łatwo. Jak myślisz, jak od razu zaczne wciskać wały u lekarza rodzinnego że mam takie objawy jak tutaj http://pl.wikipedia.org/wiki/Dyskopatia (wszystkie) to od razu dostane skierowanie? Czy dopiero wyśle mnie do ortopedy? Chodzi o to, że chciałbym załatwić to jak najszybciej bo nie mam czasu łazić po lekrzach, a wydaje mi sie że ortopeda tutaj nic nie zdziała.

rzeczywiście 4 ćwiczenia (przegapiłem gwiazdki i myślałem, ze chodzi o wszystkie opisane ćw). Ćwiczenia mało obciążające kręgosłup:
1. klata-pompki na poręczach(nogi zwisają, więc kręgosłup się rozciąga)
2. barki: a) unoszenie na boki z duuużą ilością powt i małym ciężarem (5-7 kg) lub podobny ruch, tylko z tzw ekspanderem
3. najszerszy: podciągania na drążku
4. biceps: uginanie ze sztangielkami leżac na skośnej ławce lub podcąganie na drążku wąskim podchwytem
5. triceps: co chcesz, byle leżąc
6. czworogłowe: prostowanie nóg lub syzyfki
7. dwugłowe ud: uginanie nóg leżąc
8. łydki: wspięcia na palce siedząc
o brzuchu, prostowniku grzbietu i przedramieniu już pisałem, ale jeśli nie czujesz bólu to możesz też robić inne ćwiczenia na te partie.
"Dodam jeszcze, że ostatnio zaobserowałem, że właśnie w odcinku lędźwiowym mój kręgosłup potrafi czasami strzelić, chrupnąć (głównie jak siedze) podczas ćwiczeń jeszcze sie to nie zdarzyło.
Nie odczuwam wtedy żadnego bólu. Aha, i jeszcze jak zegne noge w kolanie tak że kąt pomiędzy udem a łydką jest mniejszy niż 90stopni i próbuje napiąć łydke oczuwam w niej ból (coś jakby mocny skurcz, tylko że jak przestaje napinać od razu znika) podejrzewam że to może być także rwa kluszowa. "-to tylko potwierdza zasadność wizyty u lekarza niestety...a powiedz, czy ten ból jest wtedy kiedy opierasz plecy tek, że kość miednicy opiera się na ławce, a tułów masz wygięty w łuk?
edit: co do lekarza, to możesz spróbować, tylko bądź przekonujący (powiedz, że tak Cię biodro boli, że ledwo nogą poruszasz, naucz się kuleć, żeby sie nie połapał ;] ), myślę, że wtedy może da skierowanie na tomograf, ewentualnie raczej do neurologa cię skieruje, możesz do niego iśc i dalej sciemniać, albo znaleźć prywatnie tomograf, tylę że to już kosztuje...

Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-02-18 21:56:33

o brzuchu, prostowniku grzbietu i przedramieniu już pisałem, ale jeśli nie czujesz bólu to możesz też robić inne ćwiczenia na te partie.

a martwy ciąg to co? Ten to dopiero daje po prostowanikach hehe nie no a tak na serio: unoszenie tułowia z opadu jest obiążające na kręgosłup czy ujdzie?

Kurcze, przestraszyłeś mnie troche tą dyskopatią. Powiedz jeszcze, po co mi tak w zasadzie robić tą tomografie/rezonans?

czy ten ból jest wtedy kiedy opierasz plecy tek, że kość miednicy opiera się na ławce, a tułów masz wygięty w łuk?

Dokładnie tak. (wyciskania sztangi/sztangielek leżąc na ławkach oprócz skośnej głową w dół)