Ocena diety

wiek: 17
waga: 71
wzrost: 182
plec: pan xD
cwicze 3 razy w tyg.
cel : masa
Sniadanie:
Jaja kurze całe 225g
Płatki owsiane 60g
Jabłko 200g
warzywa
2 sniadanie
Chleb żytni razowy 150g
Ser, Salami pełnotłusty 50g
wedlina
przed treningem (1h)
ryz 160g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g
oliwa z oliwek 25g
po treningu.
Napój mleczny kakaowy 500g
ryz 150g
piers z kurczaka
kolacja
Jabłko 200g
Płatki owsiane 60g
Ser, Salami pełnotłusty 50g
Chleb żytni razowy 80g
warzywa
wedlina


Wedlug mnie dziwna dieta, ale zrobilem ja za pomoca 'Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20'

moglbys dopisac ile powychodzilo Ci BTW,
a poza tym,to co juz sie rzuca, to przed treningiem daj jakies porzadne zrodlo bialka,np piers itp.,zamiast tego mleka. Po treningu tez wywal ten napoj mleczny, bo do wrzucenia go na co dzien do diety to raczej sie on nie nadaje, no i w posilku przed snem wywal wegle. Najlepiej jakbys jeszcze poczytal o ukladaniu diety na mase. Proponuje zebys wrzucil jeszcze raz poprawiona diete,z wypisanymi ilosciami BTW.

1
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
Jabłko
Chleb żytni razowy
Herbata, napar bez cukru
warzywo
2
Chleb żytni razowy
Ser, Salami pełnotłusty
Banan
3
Ryż biały
Oliwa z oliwek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
5
Chleb żytni razowy
Ser, Salami pełnotłusty
Orzechy laskowe
warzywo

Białko 163

Tłuszcze 101

Węglowodany strawne 473

Wart. energet. 3479






Zmieniony przez - Kunc w dniu 2008-02-17 15:15:36

Napisz gdzie masz trening. Między którymi posiłkami...

Jaki ser w drugim posiłku? Brakuje tam tłuszczy. Dodaj posiłek przed snem. Chleb polecam pełnoziarnisty/razowy.

Ściągnij dziennik posiłków ułatwi Ci wyliczanie makroskładników posiłków. www.darkthorn.republika.pl 

zdr

Nie jest aż tak tragicznie.

chaczyk wlasnie tym ukladalem diete
dzieki za komentarze