Zacznijmy od tego że jestem wyjątkowo dużym ektomorfikiem bo mam 17 lat, 173cm i waże ok 53kg. Bicepsa nie mam, ale tam gdzie powinien on sie znajdować mam 24 cm ;P Dalej nie sprawdzałem.
1 Posiłek:
200ml mleka b-6,8/w-10/t-4 kal-102
50g płatków kukur. 3,5/40/1 kal-170
100g chleba żytniego 6,8/4,8/1,8 kal 236
50g twaróg chudy 11/1,1/0 kal-48
2 Posiłek:
banan 1/21,8/0,3 kal95
100g chleba żytniego 6,8/48/1,8 kal-236
100g rodzynek 2,3/64,7/0,5 kal-277
3 Posiłek (obiad):
z obiadem to jest różnie bo jem co dają, ale często jem:
250g makaronu 8/53/2 kal-260
lub
150g ziemniaków + ??? 2,1/19/0,1 kal-90 + to co jest w tym "czymś"
lub
100g ryżu + ??? 6,7/76,5/0,7 kal 344
4 posiłek:
120g jajek 12/0,5/10 kal-145
lub
100g tuńczyka z puszki 21/0/9 kal-190
5 posiłek:
100g twaróg chudy 22/2,2/0 kal-96
100g kabanosa 26,9/0/23,8 kal-320
100g chleba żytniego 6,8/48/1,8 kal-236
6 posiłek
50g twaróg chudy 11/1,1/0 kal-48
100g chleba żytniego 6,8/48/1,8 kal-236
+ jakaś wędlina albo ser :)
w międzyczasie zje sie jakiś owoc czy coś :)
w ciągu dnia jem:
>130 białka
>290 w/w
>50 t
>2100 kal
To byście zmienili co dodali ?