Jestem Nowy Jakiś plan Help

Pogmerałem I pożyczyłem ten Plan myślę że kilka poprawek i będzie Git :)
Dzień I

KLATKA
-ławka pozioma 12/10/8/8
-ławka skos z głową w górę 12/10/8/8
-rozpiętki 10/10/10/10 (2s. na poziomie i 2s. na skosie)

TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/0
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10
-brzuszki
Dzień II

PLECY
-Podciąganie na drążku do klatki 4x max
-podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9
-podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10

Przedramię
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15/15
-brzuszki

Dzień III

-W-O-L-N-E-

Dzień IV

Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/10
-unoszenie sztangielek bokiem 15/15/15
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
-unoszenie hantelek w opadzie tulowia 10/10/10


Kapturki
-wznosy barków szrugsy 10/10/10
-brzuszki

Dzień V

Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10/10/10
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8

Brzuch
-skłony w leżeniu płasko 3x max

jak możecie to skomentujcie

-Rozpiętki na skosie po 8 powtórzen na płaskim po 12.
-W plecach podciąganie sie jako ostatnie ćwiczenie i 5x max.
-Biceps na sztandze 2x 10, 2x 6-8
-Modlitewnik tez 4x
-2 ćwiczenie na modlitewniku wy*** i albo hantlą ze skrętem o kolano albo na przemian hantlami ze skrętem stojąc.

Aha, a gdzie nogi :) ?

o kurde zapomniałem Mógłbyś mi wrzucić parę ćwiczeń ? dzięki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp



Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-16 21:10:16

jutro będzie pełen gotowy plan Skomentujecie pozdrawiam

Po ćwiczeniach widze, że niema nic na maszynach i wyciągach, zapewne siłownia domowa .

Łydki:
5x 15-25 stojąc
3x 20-30 siedząć (sztanga na kolana)

Uda:
5-6x przysiady (kombinuj z ustawieniem nóg)
+2 jakieś jeszcze ćwiczenia po 3 serie.

Łydki włóż do planu kiedy ćwiczysz barki czyli dzień IV,
a uda w dzień V.

Ja robiłem zawsze w srode łydke a w piatek uda.

Nie no jak na razie siłka jest :PP Tylko ja naprawdę nie wiem jaki sobie ułożyć ale spróbuje z atlasem kulturystyki