Dieta do sprawdzenia i korekty

Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety i korektę błędów:

Śniadanie 8:30
- płatki owsiane 120g
- mleko 2% 200g
- jajo kurze całe 60g
- orzechy włoskie 40g

Śniadanie#2 11:30
- chleb żytni 50g
- ser gouda tłusty 20g
- papryka czrwona 65g

Obiad (posiłek przed treningowy) 14:30
- pierś z kurzczaka bez skóry 80g
- ryż biały 50g
- mleko 2% 100g

Trening - ok 15:30

obiad #2 17:30
- pierś z kurzczaka bez skóry 80g
- kasza gryczana 50g
- mleko 2% 100g

Kolacja 20: 30
- ser twarogowy chudy 100g
- oliwa z oliwek 5g
- pomidor 50g

Sen - 21:00

Pozdrawiam

Podaj cel tej diety, swoją wagę.

comekto zwiększ ilość warzyw w diecie
w przedtreningowym daj kasze gryczaną, a w po treningowym ryż
ogólnie jest ok
dobrze się za to zabrałeś
pozdrawiam

w 2 pisiłku mam nadzieje ze to nie 1 kanapeczka.
:D

dzieki
zamienie kasze na ryz, a co do warzyw to gdzie mam zwiększyc ich ilość?

pozdro

Warzyw jedz jak najwięcej
przed/po treningu mozesz je wykluczyć
a dać owoc

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-16 21:36:44

Oto dieta po ostatecznym "zmodyfikowaniu":

Śniadanie 8:30
- jajko kurze całe 120g
- mleko 2% 200g
- chleb żytni 60g
- orzechy włoskie 40g

Śniadanie#2 11:30
- chleb żytni 100g
- ser gouda tłusty 20g/szynka 30g
- papryka czrwona 65g

Obiad (posiłek przed treningowy) 14:30
- pierś z kurzczaka bez skóry 80g
- kasza gryczana 50g/ziemniaki 60g
- mleko 2% 100g

Trening - ok 15:30

obiad #2 17:30
- pierś z kurzczaka bez skóry 80g
- ryż biały 50g
- mleko 2% 100g
- owoce

Kolacja 20:00
- chleb żytni 80g
- ser twarogowy chudy 100g
- warzywa 50g

Posiłek anty kataboliczny 21:30
- ser twarogowy 100g
- oliwa z oliwek 5g

Sen - 22:00

Pozdrawiam

Oto dieta po ostatecznym "zmodyfikowaniu":

Śniadanie 8:30
- jajko kurze całe 120g
- mleko 2% 200g
- chleb żytni 60g DAJ PLATKI OWSIANE
- orzechy włoskie 40g

Śniadanie#2 11:30
- chleb żytni 100g
- ser gouda tłusty 20g/szynka 30g DAJ ZRODLO BIALKA JAK MIESO/RYBA/TWAROG CZY SEREK WIEJSKI.
- papryka czrwona 65g NIE ZALUJ WARZYW
DODAJ TU ORZECHY ZE SNIADANIA ALBO DAJ PO 20GR W SNIADANIU I TU.

Obiad (posiłek przed treningowy) 14:30
- pierś z kurzczaka bez skóry 80g
- kasza gryczana 50g/ziemniaki 60g STAWIAJ NA KASZE/ ZIEMNIAKI PO TRENINGU
- mleko 2% 100g ZBEDNE


Trening - ok 15:30

obiad #2 17:30
- pierś z kurzczaka bez skóry 80g
- ryż biały 50g
- mleko 2% 100g ZBEDNE
- owoce
OK.

Kolacja 20:00
- chleb żytni 80g
- ser twarogowy chudy 100g
- warzywa 50g J/W
DODAJ KAPKE OLIWY

Posiłek anty kataboliczny 21:30
- ser twarogowy 100g
- oliwa z oliwek 5g
OK,

Sen - 22:00

Pozdrawiam
DAJ DO SNIADANIA PLATKI OWSIANE W WIEKSZEJ ILOSCI, ZROB TAK ABY W SNIADANIU I POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH ZNADJOWALA SI E NAJWIEKSZA ILSOC WW.

POZDRAWIAM.