Oto dieta po ostatecznym "zmodyfikowaniu":
Śniadanie 8:30
- jajko kurze całe 120g
- mleko 2% 200g
- chleb żytni 60g DAJ
PLATKI OWSIANE
- orzechy włoskie 40g
Śniadanie#2 11:30
- chleb żytni 100g
- ser gouda tłusty 20g/szynka 30g DAJ ZRODLO BIALKA JAK MIESO/RYBA/TWAROG CZY SEREK WIEJSKI.
- papryka czrwona 65g NIE ZALUJ WARZYW
DODAJ TU ORZECHY ZE SNIADANIA ALBO DAJ PO 20GR W SNIADANIU I TU.
Obiad (posiłek przed treningowy) 14:30
- pierś z kurzczaka bez skóry 80g
- kasza gryczana 50g/ziemniaki 60g STAWIAJ NA KASZE/ ZIEMNIAKI PO TRENINGU
- mleko 2% 100g ZBEDNE
Trening - ok 15:30
obiad #2 17:30
- pierś z kurzczaka bez skóry 80g
- ryż biały 50g
- mleko 2% 100g ZBEDNE
- owoce
OK.
Kolacja 20:00
- chleb żytni 80g
- ser twarogowy chudy 100g
- warzywa 50g J/W
DODAJ KAPKE OLIWY
Posiłek anty kataboliczny 21:30
- ser twarogowy 100g
- oliwa z oliwek 5g
OK,
Sen - 22:00
Pozdrawiam
DAJ DO SNIADANIA PLATKI OWSIANE W WIEKSZEJ ILOSCI, ZROB TAK ABY W SNIADANIU I POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH ZNADJOWALA SI E NAJWIEKSZA ILSOC WW.
POZDRAWIAM.