co dołozyc do HMB i kreatyny?

witam, zaczynam trening po 3 misiecznej przerwie jestem w drugim tygodniu, biore hmb robie mase normalnie 8 powtorzen 3+4 serie. Po 6 tyg chce zacząć siłe i do hmb chce dołozyć kreatyne.

Co dołozyć do hmb i kreatyny?

Ile ma trwać moj trening na siłe?

dzieki za odp. pozdrawiam!

nie wiem ile masz siana. ale z aminokwasow podstawa będą rozgalezione i ewentualnie arginina (jako AAKG, jablczan, ester itp), pozniej dlugo dlugo nic i glutamina. aminokwasy proste - zbedne.

powodzenia.

dołóż bcaa, witaminy i minerały, coś na stawy, białko/gainer w zależności od braków diecie
można też w sumie jakiś NO booster i zma

Może coś więcej o sobie. Jest dieta. Można by białko dorzucić ewentualnie. Ja siłę robie tak 1 do 1.5 miesiąca.

mam pytanie jestem dośc wysoki i kiedy dołoze to ZMA - hormon wzrostu o ile sie nie myle? czy nie urosne? wiem głupie:)

diety nie układałem jakos nie mam do tego głowy. Nie szukałem na forum, ale czy jest mozliwosc znalezienia gotowej diety?. mam 188 cm wzrostu, 85-86 kg.

zma to nie jest hormon wzrostu
cynk + magnez + wit. b6, ot i cała filozofia - polepsza regenerację i gwarantuje zdrowszy sen

taaaaaak ! bedziesz wielkoludem, kazdy bierze ZMA, zeby urosnac ;x ZMA nie jest zadnym hormonem...

własnie przeczytałem ze ZMA nie poleca sie stosować ponizej 21 roku zycia bo moze wywlac zbyt duzy poziom testosterony? mam 19 lat.

napiszcie mi co polecacie z BCAA, witamin i ZMA - chodzi mi o konretne nazwy?

co do treningu na masę -> to miesnie nie tyle potrzebuja 8 powtorzen (ja robie 14 alb0 6 i rosną), ale po prostu odpowiedniego treningu i odpowiedniej ilosci kalorii, czyli jedzenia. jak bedziesz dostarczal za malo paliwa (kalorii), to miesnie nigdy nie urosna i HMB, kreatyna i inne ******ly nic tutaj nie zmienią.

w planie sielowym tez przydalby dpdatni bilans kaloryczny. jesli Twoj staż jes mniejszy niz rok czasu - opusc sobie stricte silowe plany. jestes jeszcze swieży i siła bedzie wzrastac na wszelkiego rodzaju sesjach treningowych z uzyciem sztangi.

kreatyna to podstawowy suplement "na siłę". do tego BCAA, ZMA/MZB. ewentualnie dodatkowo witaminy. HMB nie jest konieczne, zwlaszcza jak zakupisz BCAA.

właściwie chodze na silownie od 3 lat ale mam takie przerwy nie jest to powazne trenowanie, gdy dochodze do dobrych wynikoow z reguły zaczynaja sie wakacje itp. i przerwa. Teraz planuje zacząć powaznie trenować i regularnie.

Za miesiac planuje robić siłe, kreatyne -monohydrat juz mam, wypatrzyłem na allegro AMINOMAX 6800 - Whey Amino Acid + BCAA + Glutamine + Taurine + Vit. B6 + Vit C. czy to poleacacie? czy dolozyc cos jeszcze do tego? Gainera planuje dwójke vitalmax'a.