Od czego zacząć??

Chciałem sie dowiedzieć jaka diete sobie zrobić jestem calkowicie zielony w tej kwestii , mam 181 cm 90 kg 21 lat cwicze 3 tydzień na siłowni mogłby ktos zapodać jaka diete stosowac codziennie jak ja urozmaicac w jakie składniki najlepiej kazdy posilek jak bym mi ktos podal , czy mzoe zakupic sobie ajkies suplementy jezeli tak to jaki nazwy ktos by mogl podac bylbym bardzo wdzieczny pozdrawiam i z gory dzieki .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 181

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 98

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola , komputer

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 2 razy po 1,5 godziny
silowania 3 razy po 1 godzine

Odżywianie: wszystko

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: bardz zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

suplement o nazwie witaminy.

dieta zbilansowana, wg 10 przykazań żywieniowych - posty podwieszone, tu czy w dziale odżywianie.


pzdr/

czyli darowac sobie jakies suplementy i zrobic diete ,

tak.

tylko ze troche skomplikowane ulozenie diety i pewnie kosztowne to czy zamaist tego czegos jednak by nie mzoan wziasc zebym wspomoc organizm do cwiczen do czasu kiedy nie wejde w ta diete bo to troche potrwa ??

Trening bez diety jest niczym samochód bez benzyny niby fajnie wygląda, ale nie działa jak powinien.

J1 zacznij pierw od wprowadzenia zmian w sposobie odżywiania. Przeczytaj temat 10 wskazówek żywieniowych i według nich zacznij się odżywiać, później zabierz sie za bardziej szczegółowe zmiany.

poczytalem tematy duzo wynioslem z nich i bede staral sie w maire mozliwosci doprowadzac do :perfekcji: moja diete narazie staral bedei sie jesc 5 razy dziennie i wyeliminowac niedobre jedzenie z menu mojego :) dzieki za nakierowanie

Bardzo rozsadne postanowienie. Powodzenia, bedzie dobrze !

a czy moge jesc caly dzien np na 2 posilek i 4 saltake z tunczykiem kukurydza brazowym ryzem jajkiem gotowanym troszke majonezu na 3 posilek byla piers z kurczaka smazona z ziemniakiami i gotowana marchewka z groszkiem a na 1 posilek musli z mlekiem i wiurkami kokosowymi czy taka dzienna dieta dobra czy cos pozmieniac nie mowie ze tak kazdego dnai dalem tlyko przyklad dzisejszego dnia

a czy moge jesc caly dzien np na 2 posilek i 4 saltake z tunczykiem kukurydza brazowym ryzem jajkiem gotowanym troszke majonezu

do kukurydzy byłbym sceptycznie nastawiony i dawał ją "od święta",
majonez ze względu na tłuszcze trans, na redukcji tez bym wywalił.



na 3 posilek byla piers z kurczaka smazona z ziemniakiami i gotowana marchewka z groszkiem

smażona - od święta.
ziemiaki - od święta, raczej po treningu.
z marchewką też bym nie szalał.


a na 1 posilek musli z mlekiem i wiurkami kokosowymi

musli zrób sam z płatków owsianych, orzechów/wiórków(zwróć uwage na proporcję nasyconych do jedno i wielonienasyconych), trochę rodzynek, moreli.