Nowy Plan proszę o ocenienie

A więc tak na początku proszę zaawanoswancyh i wtajemniczonych :P o opinie na temat mojego nowego planu treningowego. Jeśli widać jakieś neizgodności proszę o korektę. Ćwiczę już pół roku i miałem na początku plan treningowy ogólnorozwojowy lekki aby zdobyć jakiś mały staż.

Dzień I
-ławka pozioma 3 x 10-12
-ławka skos w górę 3 x 10-12
-ławka skos w dół 3 x 10-12
-rozpiętki 3 x 10

-wyciskanie francuskie uchwyt węższy 2 x 10-12
-wyciskanei francuskie uchwyt szerszy 2 x 10-12
-wyciąg nachwyt 3 x 10
-wyciąg 1 ręka nachwytem 3 x 10

-tutaj przedramię robie sztangą siedząc nie wiem jak to napisać :P nadgarstkami poruszam w górę i w dół (podchwyt) 2 x 10
-To samo tylko ze nachwty 2 x 10
+ brzuch

Dzień II
-Podciąganie na drążku 3x 10
-ściąganie drążka do klaty 3x 10-12
-sciąganie drążka do karku 3x 10-12
-przyciągnaie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 10-12 zależy od mojego zmęczenia

-kaptury wiadomo trzymając hantle i ten śmieszny ruch ramionami :P 4 x 10

-modlitewnik gryfem łamanym 3x 10
-hantle stojąc podnoszenie 3 x 10
-modlitewnik hantlem chwyt młotkowy 2x 10
-siedząc podnoszenie hantla zarazem opierając łokieć o nogę 2-3 x 10
+brzuch

Dzień III

-Wyciskanie w górę na maszynie uchwytem z przodu(na barki) 3x 10
-to samo tylko, że z tyłu uchwyt 3 x 10
-na maszynie ruch taki jak bym chciał odlecieć ;p nie iwem jak to nazwać(podobne ćwiczenie to unoszenie sztangielek w górę bokiem tylko, że ja to robie na maszynie) 4 x 10-12

-TRICEPS to co w dniu I tylko, że zamiast jednego ćwiczenia zmieniam wyciąg na sztangielke podnoszoną zza głowy

czworogłowy ud 3x 15
dwugłowy ud 3x 15
wspięcia na palcach w staniu(łydki) 3x 15

i TO WSZYSTKo proszę o opinie i sugestie

rozpisz dobrze serie a nie 10-12 bo nie jasne to jest dla mnie ? przedzial miedzy 10-12 ? czy 10 lub 12 powtorzen jesli progresja to 12,10,8
Ogolnie Polecam FBW 15-10-5 , do dzielonego mozesz zawsze wrocic jak ci sie nie spodoba ale watpie by tak bylo :)

Dzień I
-ławka pozioma 3 x 10-12
-ławka skos w górę 3 x 10-12
-ławka skos w dół 3 x 10-12
-rozpiętki 3 x 10
Skos w dół niepotrzebny, albo płaska, albo skos w dół. Daj 3 ćwiczenia po 4 serie.


-wyciskanie francuskie uchwyt węższy 2 x 10-12
-wyciskanei francuskie uchwyt szerszy 2 x 10-12
-wyciąg nachwyt 3 x 10
-wyciąg 1 ręka nachwytem 3 x 10
Po co tyle ćwiczeń? Lepiej skupić się na dwóch z większą ilościa serii. Daj jednego francuza w 4 seriach i wyciag nachwytem w 4 seriach.

-tutaj przedramię robie sztangą siedząc nie wiem jak to napisać :P nadgarstkami poruszam w górę i w dół (podchwyt) 2 x 10
-To samo tylko ze nachwty 2 x 10
+ brzuch
OK.

Dzień II
-Podciąganie na drążku 3x 10
-ściąganie drążka do klaty 3x 10-12
-sciąganie drążka do karku 3x 10-12
-przyciągnaie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 10-12 zależy od mojego zmęczenia
Wszystkie ćwiczenia to niemal to samo... Każde działa na mięsień najszerszy, na jego szerokość (no może poza tym w siadzie). Zostaw podciąganie, dalej daj wiosłowanie sztangą/sztangielką i coś na prostowniki.

-kaptury wiadomo trzymając hantle i ten śmieszny ruch ramionami :P 4 x 10
Daj więcej powtórzeń.

-modlitewnik gryfem łamanym 3x 10
-hantle stojąc podnoszenie 3 x 10
-modlitewnik hantlem chwyt młotkowy 2x 10
-siedząc podnoszenie hantla zarazem opierając łokieć o nogę 2-3 x 10
Tak samo jak przy tricepsie. Dałbym 2 i 1 ćwiczenie w 4 seriach.
+brzuch

Dzień III

-Wyciskanie w górę na maszynie uchwytem z przodu(na barki) 3x 10
-to samo tylko, że z tyłu uchwyt 3 x 10
-na maszynie ruch taki jak bym chciał odlecieć ;p nie iwem jak to nazwać(podobne ćwiczenie to unoszenie sztangielek w górę bokiem tylko, że ja to robie na maszynie) 4 x 10-12
Wystarczy jedno wyciskanie, niepotrzebne dwa bo to to samo. Na koniec daj jeszcze unoszenie na boki w opadzie tułowia na tylne aktony.

-TRICEPS to co w dniu I tylko, że zamiast jednego ćwiczenia zmieniam wyciąg na sztangielke podnoszoną zza głowy
Ale po co i tutaj triceps? Zresztą pracuje też przy barkach (wyciskaniu). Wywal go.

czworogłowy ud 3x 15
dwugłowy ud 3x 15
wspięcia na palcach w staniu(łydki) 3x 15

Co na ten czworogłowy i dwugłowy? Dawaj przysiady i wykroki. Więcej serii.

POZDRO

Dzięki wielkie !!