tłuszcze

Witam,
mam problem, otóż, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na b, ww, i t i kcal. Wszystko jest ok, oprócz tłuszczy, mam je na poziomie 60-70 procent? Jak to uzupełniać? od raz powiem, że nie jem masła, bo jestem na coś tam kurcze uczulony?
Pzdr

zalezy jakich tluszczy Ci brakuje. generalnie oleje: oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany itp...

a te wszystkie pestki dyni, słonecznika itd?

do tego warto również od czasu do czasu zjeść tłustą rybę typu makrela aczkolwiek krążą pogłoski, że ryby morskie zawierają zbyt dużo szkodliwych dla człowieka związków (ale co jest zdrowe w obecnym świecie

Pestki dyni i słonecznik - ok

ważne żeby proporcje kwasów tłuszczowych zachować

behajak - jesli zalezy Ci tylko na tluszczu, bez zwiekszania ilosci wegli i bialka - to dorzucenie wszelkich pestek nie wchodzi w gre, chyba ze kosztem jakis innych pozycji z posilkow, gdyz slonecznik/orzechy itp zawieraja oprocz tluszczy - bialka i wegle. tak poza tym to sa to warte uwzglednienia produkty.

Wszystko zalezy od proporcji kwasow tluszczowych w Twojej diecie, czego dokladnie brakuje. Wtedy bedziesz wiedzial co dodac.