dane:
wiek: 17 lat
wzrost: 185 cm
waga: 87 kg
budowa: łatwo zatłuszczająca ;)
staż: 2 lata, z przyrostami przez pierwsze 1,5 roku i pozniej spadkami wyniklymi z za szybkiej checi odchudzenia sie i grypy żołądkowej.
wymiary aktualne:
talia: 91 cm
klatka: 107 cm
biceps: 37 cm
udo: 60 cm
łydka: 43 cm
maxy siłowe:
klatka: 90 kg
tylko to sprawdzalem
suplemetacja: Dymatize Xpand caplets, Trec AAKG, Trec Multi Pack 36, Trec Super Omega-3, Olimp ZMA, Trec Carbo, Trec HardMass
moja dieta:
sam ukladalem, do ewentualnej poprawy
07:00
xpand
07:30
Platki owsiane 120g
Twarog chudy 125g
Oliwa z oliwek 20ml
witaminy, omega-3
10:30
Grahamka 150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka
Warzywa
omega-3
13:30
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 200g
witaminy
14:00
Xpand, AAKG
14:30-16:00
Trening
Carbo 50 g
16:00
HardMass
16:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie 120g
19:00
Grahamka 150g
Szynka z indyka 100g
Warzywa
21:30
ZMA
22:00
Twarog chudy 125g
kcal białko tłuszcz węglowodany
Suma 3587,40 274,85 76,53 460,41
g/kg mc 41,23 3,16 0,88 5,29
Trening:
I Dzień
nogi
-wypychanie suwnica 4x 10,8,6,4
-prostowanie nog w siadzie 4x (10-8)
-uginanie leżac 4x (10-8)
-łydki 4x (30-20)
barki
-wypychanie zza karku 4x 10,8,6,4
-śćiaganie linki wyciągu dolnego - bok barku 4x (10-8)
-udnoszenie ramion w opadzie tulowia 4x (10-8)
brzuch
-scyzoryki 4x(30-20)
II Dzień
klatka
-wyciskanie sztangi leżac 4x 10,8,6,4
-wyciskanie sztangielek skos 4x (10-8)
-rozpiętki 4x 12
biceps
-uginanie ze sztanga stoja 4x 10,8,6,4
-uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x (10-8)
-21 2x
brzuch
-scyzoryki 4x(30-20)
III Dzień
grzbiet
-śćiąganie drązka do karku 4x 10,8,6,4
-ściąganie do brzucha-uchwyt neutralny 4x (10-8)
-wiosłowanie-maszyna 4x (10-8)
-kaptury 4x 12
-prostownik 4x 20
triceps
-wyciskanie wąsko 4x 10,8,6,4
-francuskie-jednorącz 4x(10-8)
-pompki na poręczach 2x max
brzuch
-scyzoryki 4x (30-20)
No i to by było narazie na tyle. Z tą dietą, suplementacją i treningiem jade od tego poniedziałku.
Jak skrece aparat to wrzuce aktualna fotę, a teraz ide spac. eloo
Zmieniony przez - piszcz3k w dniu 2008-02-08 23:11:36
Zmieniony przez - piszcz3k w dniu 2008-02-08 23:12:10