piszcz3k/dziennik/ma być lepiej.

Wzielem sie pozadnie za cwiczenia i chcialbym zeby ktos na to rzucil co jakis czas okiem...

dane:
wiek: 17 lat
wzrost: 185 cm
waga: 87 kg
budowa: łatwo zatłuszczająca ;)
staż: 2 lata, z przyrostami przez pierwsze 1,5 roku i pozniej spadkami wyniklymi z za szybkiej checi odchudzenia sie i grypy żołądkowej.

wymiary aktualne:
talia: 91 cm
klatka: 107 cm
biceps: 37 cm
udo: 60 cm
łydka: 43 cm

maxy siłowe:
klatka: 90 kg
tylko to sprawdzalem

suplemetacja: Dymatize Xpand caplets, Trec AAKG, Trec Multi Pack 36, Trec Super Omega-3, Olimp ZMA, Trec Carbo, Trec HardMass

moja dieta:
sam ukladalem, do ewentualnej poprawy

07:00
xpand
07:30
Platki owsiane 120g
Twarog chudy 125g
Oliwa z oliwek 20ml
witaminy, omega-3
10:30
Grahamka 150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka
Warzywa
omega-3
13:30
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 200g
witaminy
14:00
Xpand, AAKG
14:30-16:00
Trening
Carbo 50 g
16:00
HardMass
16:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie 120g
19:00
Grahamka 150g
Szynka z indyka 100g
Warzywa
21:30
ZMA
22:00
Twarog chudy 125g

kcal białko tłuszcz węglowodany
Suma 3587,40 274,85 76,53 460,41
g/kg mc 41,23 3,16 0,88 5,29


Trening:

I Dzień
nogi
-wypychanie suwnica 4x 10,8,6,4
-prostowanie nog w siadzie 4x (10-8)
-uginanie leżac 4x (10-8)
-łydki 4x (30-20)
barki
-wypychanie zza karku 4x 10,8,6,4
-śćiaganie linki wyciągu dolnego - bok barku 4x (10-8)
-udnoszenie ramion w opadzie tulowia 4x (10-8)
brzuch
-scyzoryki 4x(30-20)

II Dzień
klatka
-wyciskanie sztangi leżac 4x 10,8,6,4
-wyciskanie sztangielek skos 4x (10-8)
-rozpiętki 4x 12
biceps
-uginanie ze sztanga stoja 4x 10,8,6,4
-uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x (10-8)
-21 2x
brzuch
-scyzoryki 4x(30-20)

III Dzień
grzbiet
-śćiąganie drązka do karku 4x 10,8,6,4
-ściąganie do brzucha-uchwyt neutralny 4x (10-8)
-wiosłowanie-maszyna 4x (10-8)
-kaptury 4x 12
-prostownik 4x 20
triceps
-wyciskanie wąsko 4x 10,8,6,4
-francuskie-jednorącz 4x(10-8)
-pompki na poręczach 2x max
brzuch
-scyzoryki 4x (30-20)


No i to by było narazie na tyle. Z tą dietą, suplementacją i treningiem jade od tego poniedziałku.
Jak skrece aparat to wrzuce aktualna fotę, a teraz ide spac. eloo


Zmieniony przez - piszcz3k w dniu 2008-02-08 23:11:36

Zmieniony przez - piszcz3k w dniu 2008-02-08 23:12:10

3mam kciuki! Powodzenia!

Nie jestem jakims super znawca ale wydaje mi sie ze za duzo bbialka w diecie, powinno byc chyba 2g/kg

Szczerze to ja nie wiem skąd on wziął to 274g białka. W tej diecie jest koło 180g i to odpowiednia ilość.

tak z tym białkeim to bład;p wliczone sa w nie takze wszystkie białka z ryzu i takie tam... dobrego bialka jem okolo 200g

Ooo, nowy dziennik. Życzę powodzenia. Będę śledził. Czekam na zdięcia

aktualne foty, bez rewelacji... niestety :(

i z plecy

bez rewelacji ale też nie jest najgorzej
popracuj nad plecami, udami i łapami. To chyba Twoje najsłabsze punkty
Ciężka praca i na pewno będzie dobrze.

pozdrawiam