FBW do oceny

jak w temacie. ułożylem swojepierwsze fbw i chcialbym aby ktos sie temu przyjzal i ocenil/skorygowal.
troche o mnie:
staz: 1 rok
cel: masa
dieta: jest
suplementacja podczas fbw: stała kreatyną. pierwsze 3 tygodnie creafusion, nastepne 3 - ko

zamierzam ćwiczyc 4 razy w tygodniu takim planem

A
klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8
przenoszenie hantli za głowe 1s 10
barki:
wyckanie zołnierskie 2s 10-8
triceps:
francuz (sztanga) 2s 10-8
plecy:
mc 2s 8-8
wyciag gorny do klatki 2s 10-8
nogi:
uginanie w siadzie 2s 10-8
ugianie w lezeniu 2s 10-8
biecps:
ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8

B
klatka:
wyciskanie hantli na skosie 2s 10-8
rozpietki 1s 10
barki:
wyskanie sztangi zza glowy 2s 10-8
triceps:
wyskanie sztangi wąsko 2s 10-8
plecy:
wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 2s 10-8
ławeczka rzymska 2s 15
nogi:
przysiady 2s 10-8
wznosy na palcach 2s 15
biceps:
młotki 2s 10-8

Nie ten dzial. Poza tym nie widze wiekszego sensu w ocenianiu praktycznie skopiowanych planow z podwieszonych. Wprowadziles takie zmiany, ze nie robisz dipsow tylko francuskie i robisz niepotrzebne przenoszenie hantli za głowe. Lepiej bylo zrobic 3 serie wciskania.

W B bym cos innego dal za wyc wysko, dipsy albo hantle, jak chesz to moze byc wyciag.

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-02-10 12:47:04

jak sam powiedziales w planie sa drobne zmiany dlatego prosze o jego ocene. kilka cwiczen jest zamienonych i chce wiedziec czy tak moze byc.
dlaczego zamienic wyciskanie wasko?

jesli jest taka mozliwosc to niech ktos przeniesie to do odpowiedniego dzialu

A
klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8
przenoszenie hantli za głowe 1s 10
barki:
wyckanie zołnierskie 2s 10-8
triceps:
francuz (sztanga) 2s 10-8
plecy:
mc 2s 8-8
wyciag gorny do klatki 2s 10-8
nogi:
uginanie w siadzie 2s 10-8
ugianie w lezeniu 2s 10-8
biecps:
ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8
Zła kolejność: Nogi/Klatka/Barki/Plecy/Biceps/Triceps

B
klatka:
wyciskanie hantli na skosie 2s 10-8
rozpietki 1s 10
barki:
wyskanie sztangi zza glowy 2s 10-8
triceps:
wyskanie sztangi wąsko 2s 10-8
plecy:
wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 2s 10-8
ławeczka rzymska 2s 15
nogi:
przysiady 2s 10-8
wznosy na palcach 2s 15
biceps:
młotki 2s 10-8
Tak samo jak wyżej. Tu znów masz wycisk na barki- daj jakieś unoszenie na boki.

FBW stosujemy 3 razy w tygodniu, nie 4!

POZDRO

A

nogi:
uginanie w siadzie 2s 10-8
ugianie w lezeniu 2s 10-8
klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8
plecy:
mc 2s 8-8
wyciag gorny do klatki 2s 10-8
barki:
wznosy hantli na boki 2s 12-10
biecps:
ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8
triceps:
francuz (sztanga) 2s 10-8

B
nogi:
przysiady 2s 10-8
wznosy na palcach 2s 15
klatka:
wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8
rozpietki 1s 10
barki:
wyskanie sztangi zza glowy 2s 10-8
plecy:
wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 2s 10-8
ławeczka rzymska 2s 15
biceps:
młotki 2s 10-8
triceps:
wyskanie sztangi wąsko 2s 10-8

tak będzie?

skoro 3 razy w tygodniu to w takim razie nie jest za malo serii na male partie np bic,tric? i na barki? dorzuc jeszcze cos?

nie mam mozliwosci trenowac pon-sr-pt. moge trenowac w pon,wt,czw,pt. czy taki uklad jak np pon-czw-pt - moze byc?

Plan ok, ale z rozkładem będzie problem.

4 razy w tygodniu to będzie za dużo, zaś 3 razy w PON, CZW, PT będzie niewygodnie z czwartku na piątek będziesz miał te same partie- nie będziesz miał siły i zaburzy się regeneracja...

Sam nie wiem co teraz...

POZDRO

dzięki Czawaj :)
moze ktos inny ma jakis pomysl?

zacząc trzeba on rozkładu- nie 4 a 3 razy w tyg./4 razy t już za dużo/.

A

nogi:
przysiad ze sztangą z przodu 2s 10-8
ugianie w lezeniu 2s 10-8
klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8
plecy:
mc 2s 8-8
wyciag gorny do klatki 2s 10-8 - lepiej podciaganie na drążku 2 s
barki:
wznosy hantli na boki w supers. ze wznosami w opadzie 2s 12-10
biecps:
ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8
triceps:
francuz (sztanga) -leżac od czoła 2s 10-8

B
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 2s 10-8
wznosy na palcach 2s 15
klatka:
wyciskanie hantli na skosie 2s 10-8
barki:
wyskanie sztangi zza glowy 2s 10-8
plecy:
wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 2s 10-8
ławeczka rzymska 2s 15
biceps:
młotki 2s 10-8
triceps:
wyskanie sztangi wąsko 2s 10-8

do tego jeszcze m. brzucha- co drugi trenin.

ale teraz problem dotyczy tego kiedy ćwiczyc. jak juz pisalem mam mozliwosc pon, wt, czw, pt. kktore 3 z tych dni beda najkorzystniejsze.
i jeszcze pytanie, czy 6 seri na klatke w ciagu tygodnia to nie za malo?

musi być conajmniej jednodniowa przerwa pomiedzy treningami- inaczej sie nie da.
a z tego co piszesz wynika, że ire zawsze może tak być- a musi.

rozumiem. na weekendzie nie mam dostepu do silowni wiec odpada. a jesli chodzi o srode to jest problemm. w srode mam 2wfy i trenig kosza a slyszalem ze w dni treningowe powinno sie unikac tego typu wysilku