FBW do oceny

jednak umieść go w pon., środę, piątek.

mysle, że ten jeden dzień uda się jakoś "przeżyć"

no ok. jeszcze raz pytanie odnosnie klatki. 6 serii to nie za malo w ciagu tygodnia? w moim ostatnim spilicie gdzie klata byla prorytetem (plan rozniez sprawdzany na forum) bylo na nia 20 serii (12 wyciskania i po 4 rozpietki i brama)

raczej wszystkie grupy w tym planie powinieneś traktować jednakowo- jednak jeżeli zauważysz, będziesz uważał, że jest czegoś za mało to oczywiście możesz zwiększyć o jedną serię na treningu- z tym, że raczej nie dodawaj nowych ćwiczeń a zwieksz serie tych, które już są.

A

nogi:
przysiad ze sztangą z przodu 2s 10-8
ugianie w lezeniu 2s 10-8
klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10-5
plecy:
mc 2s 8-8
wyciag gorny do klatki 2s 10-8 - lepiej podciaganie na drążku 2 s
barki:
wznosy hantli na boki w supers. ze wznosami w opadzie 3s 12-10
biecps:
ugianie ramion ze sztaga 3s 12-8
triceps:
francuz (sztanga) -leżac od czoła 2s 10-8

B
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 2s 10-8
wznosy na palcach 2s 15
klatka:
wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8
barki:
wyskanie sztangi zza glowy 3s 10-8
plecy:
wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 2s 10-8
ławeczka rzymska 2s 15
biceps:
młotki 2s 10-8
triceps:
wyskanie sztangi wąsko 3s 10-8

i wyszlo tak:
nogi: 12 serii
klatka: 10-11 serii
plecy: 12 serii
barki: 9 serii
biceps: 7-8 serii
triceps: 7-8 serii

będzie?

ale nie o to mi chodzi,ło- nie o teoretyczne wyliczenia- lecz o to abyś zaczął planem wcześniej rozpisanym a korygował już w trakcie jego trwania- gdy uznasz to za niezbędne.

no rozumiem. dzieki za pomoc

Widać, że masz bardzo małe pojęcie o treningu ( pomysł typu
FBW 4 razy w tygodniu czy pytanie o trenowanie FBW bez dnia przerwy,dzień po dniu )i ZDECYDOWANIE powinieneś się skierować do działu dla początkujących.
Nie można trenować FBW bez dnia przerwy !!!
Przecież doskonale można trenować systemem FBW 2 razy w tygodniu.
Podobnie, niekoniecznie trzeba ( chociaż można )stosować dwa plany.
Propozycja dla Ciebie ( treningi 2 razy w tygodniu ):
Tylko jeden plan:
Nogi -przysiad 3 serie ( można zamiennie z martwym ciągiem czyli
1 trening przysiad, następny martwy )
Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie
Plecy - wiosłowanie sztangą 3 serie
Barki - wyciskanie sztangi z klatki 2 - 3 serie
Biceps - uginanie ze sztangą - 2 serie
Triceps - francuskie leżąc - 2 serie

Jeśli ma być plan A i B to tak:
A
Tak jak wyżej
B
Martwy ciąg - 3 serie
Klatka- wyciskanie hantli w skosie - 3 serie
Plecy - drążek - 3 serie
Barki - wyciskanie hantli - 2 - 3 serie
Biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej - 2 serie
Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie

Co najmniej 2 dni przerwy między treningami czyli np.
Poniedziałek i czwartek lub
poniedziałek i piątek lub
wtorek i piątek

NIE ćwiczysz do załamania mieśniowego.

Darku, jak zaznaczylem w 1 poście mój staż treningowy wynosi około 1 roku. Przez ten czas metodą prób i błedów nauczyłem sie sporo ale wiele nauki jeszcze przede mną. Nie sądze aby moja wiedza nt treningu była tragicznie mała. Cały ten rok ćwiczyłem splitem i stan moich wiadomosci odnosnie tego rodzaju treningu jest duzo lepszy. Napisałem też w pierwszym poście że jest to moje pierwsze FBW dlatego daje je do korekty.
Dlaczego w tym a nie innym dziale? - Plan mój był w dużej mierze opary na planie Georgu'a z postu podwieszonego w dziale dla początkujących. Gdybym zamiescil tam moj plan do oceny to bardzo prawdopodobne ze oceniłby go własnie Georgu a tutaj pomógł mi Apokalipsa:)
Skąd pomysł na 4 sesje treningowe w tygodniu? z tego samego artykułu podwieszonego w dziale 'trening dla początkujących'
Jeśli w jakiś sposob moj temat wywołał u Ciebie złośc, frustracje czy jakiekolwiek negatywne odczucia to sory. Z Twoich rad póki co nie skorzystam. Będę ćwiczył planem skorygowanym przez Apokalipse. tak czy siak dzięki za poświecenie cennego czasu
pzdr

Oczywiście o żadnej "złości" czy "frustracji" nie może być mowy.
Starałem się tylko pomóc, może niepotrzebnie..

...no, tylko bez zlosliwości