TRENING DO OCENY - ogólnorozwojowy, ciężki.

MASZ W TYM OKOŁO

135g Białka (nie licząc roślinnego)= 2G/KG
380g węglowodanów = 5,1g/kg

KALORIE LICZYMY NA KOŃCU - TO TYLKO WYPADKOWA ILOŚCI MAKROSKŁADNIKÓW

WIELKIE DZIĘKI!! Super pomoc :) Od poniedziałku startuję z dietą.

Już naprawdę ostatnie pytanie;

"JEśLI CHODZISZ SPAć OK23 TO ZłąCZ W 1 TE PO0SIłKI
OLIWA ODPADA TUTAJ - ZA PóźNO"
Chodzi o posiłek o 18 i 21 tak? To o której mam go jeść?

Nie - już Ci połączyłem. Ten z 20 i ten z 22 w jedne - masz już gotowe rozpisane tylko jeść

No to jemy :D a za miesiąc dam znać jakie są efekty.
Jedyne czego się obawiam...to koszty tej diety :)

Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-02-10 22:34:21

No mięso tanie nie jest, ale nie zawsze musi to być piersiak.

Próbuj kupować całe kurczaki - wychodzi taniej, jak sobie podzielisz na porcje, a i zupę Mama może ugotować na tym - ja tak robię od lat

Coś pomyślę, przejadę się do supermarketu :)
Mógłbyś mi jeszcze podać jakąś alternatywą dla obiadów i kolacji? Boję się, że ta monotonia w posiłkach szybko mnie zniechęci.

I szczerze mówiąc to posiłek potreningowy trochę mnie przeraża... kefir + ryż brązowy + 120G MIęSA/RYBY
200G WARZYW/SOK WARZYWNY smakowo takie połączenie nie za bardzo mi odpowiada.
Może być zamiast tego: jogurt owocowy + ryż brązowy + sok warzywny i ew. do całości razowiec z gotowanymi kawałkami kurczaczka??

Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-02-11 17:18:01

Jak najlepiej cwiczyć klatkę?
Ćwiczę ją dwa razy w tygodniu ale nie wiem czy odpowiednio dobrałem ilość serii/powtórzeń. Chodzi mi bardziej o wygląd aniżeli siłę.

Poniedziałek:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8

Wtorek:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ II POZIOM SKOSU 4x8
ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8