Trening w domu (na wsi bez siłki)

Witam... mam pytanie odnosnie mojego treningu..czy powinienem zmienic cos w planie, cieżar jest odpowiedni ale moze cos jest nie tak i moze trzeba dodac jakeis cwiczenia (nie mam ławki skośnej jak narazie)czekam na jakeis rady pozdrawiam:
I dzień Wtorek
• „Klatka"
- 1 seria po 10x 40kg
- 2 seria po 10x 50kg
- 3 seria po 10x 54kg
- 4 seria po 10x 60kg
• Rozpiętki
- 1 seria po 10x 10kg
- 2 seria po 10x 10kg
- 3 seria po 10x 10kg
„Triceps"
• Wyciskanie francuskie
- 1 seria po 10x 24kg
- 2 seria po 10x 24kg
- 3 seria po 10x 24kg
• Wyciskanie w wąskim chwycie
- 1 seria po 10x 36kg
- 2 seria po 10x 40kg
- 3 seria po 10x 44kg
• Wyciskanie francuskie hantelkami
- 1 seria po 10x 6kg
- 2 seria po 10x 6kg
- 3 seria po 10x 6kg
• Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową
- 1 seria po 10x 21kg
- 2 seria po 10x 24.5kg
- 3 seria po 10x 25.25kg
II dzień Czwartek
„Biceps"
• Biceps sztangą
- 1 seria po 10x 31kg
- 2 seria po 10x 36kg
- 3 seria po 10x 40kg
• Biceps w podporze
- 1 seria po 10x 15kg
- 2 seria po 10x 17,5kg
- 3 seria po 10x 20kg
• Podciaganie sztangi w wąskim chwycie (do sutków:P) niewiem jak to nazwac
- 1 seria po 10x 38,5kg
- 2 seria po 10x 40kg
- 3 seria po 10x 44kg
• Młoteczki
- 1 seria po 10x 15kg
- 2 seria po 10x 15kg
- 3 seria po 10x 15kg
„Plecy i Przedramię"
• Wiosłowanie sztangielkami
- 1 seria po 10x 20kg
- 2 seria po 10x 22,5kg
- 3 seria po 10x 24kg
• Kaptury
- 1 seria po 10x 54kg
- 2 seria po 10x 54kg
- 3 seria po 10x 54kg
III dzień Sobota
„Klatka"
• Klatka
- 1 seria po 10x 40kg
- 2 seria po 10x 50kg
- 3 seria po 10x 54kg
- 4 seria po 10x 60kg
• Rozpiętki
- 1 seria po 10x 10kg
- 2 seria po 10x 10kg
- 3 seria po 10x 10kg
„Barki"
• Za głowę
- 1 seria po 10x 28,5kg
- 2 seria po 10x 31kg
- 3 seria po 10x 34kg
• Przed głowę
- 1 seria po 10x 28,5kg
- 2 seria po 10x 31kg
- 3 seria po 10x 34kg
• Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę
- 1 seria po 10x 6kg
- 2 seria po 10x 6kg
- 3 seria po 10x 6kg
• Unoszenie ramion ze sztangą w przód
- 1 seria po 10x 21kg
- 2 seria po 10x 21kg

I dzień Wtorek
. "Klatka"
- 1 seria po 10x 40kg
- 2 seria po 10x 50kg
- 3 seria po 10x 54kg
- 4 seria po 10x 60kg w miare dobrze
. Rozpiętki
- 1 seria po 10x 10kg
- 2 seria po 10x 10kg
- 3 seria po 10x 10kg też ok
"Triceps"
. Wyciskanie francuskie dodaj jeszcze jedna seria
- 1 seria po 10x 24kg
- 2 seria po 10x 24kg
- 3 seria po 10x 24kg
. Wyciskanie w wąskim chwycie jak wyżej
- 1 seria po 10x 36kg
- 2 seria po 10x 40kg
- 3 seria po 10x 44kg
. Wyciskanie francuskie hantelkami wywal
- 1 seria po 10x 6kg
- 2 seria po 10x 6kg
- 3 seria po 10x 6kg
. Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową to też wywal co po aż tyle serii na trica
- 1 seria po 10x 21kg
- 2 seria po 10x 24.5kg
- 3 seria po 10x 25.25kg
II dzień Czwartek
"Biceps"
. Biceps sztangą
- 1 seria po 10x 31kg
- 2 seria po 10x 36kg
- 3 seria po 10x 40kg
. Biceps w podporze
- 1 seria po 10x 15kg
- 2 seria po 10x 17,5kg
- 3 seria po 10x 20kg
. Podciaganie sztangi w wąskim chwycie (do sutków:P) niewiem jak to nazwac nie rozumiem do końca tego ale na bica starczy ci ok. 8 serii
- 1 seria po 10x 38,5kg
- 2 seria po 10x 40kg
- 3 seria po 10x 44kg
. Młoteczki
- 1 seria po 10x 15kg
- 2 seria po 10x 15kg
- 3 seria po 10x 15kg
"Plecy i Przedramię"
. Wiosłowanie sztangielkami jak masz drążek albo sztange to dodaj wiosłowanie w opadzie i podciaganie na drążku
- 1 seria po 10x 20kg
- 2 seria po 10x 22,5kg
- 3 seria po 10x 24kg
. Kaptury a to co?
- 1 seria po 10x 54kg
- 2 seria po 10x 54kg
- 3 seria po 10x 54kg
III dzień Sobota
"Klatka"
. Klatka jeden porządny trening na każda partie w tygodniu wystarczy
- 1 seria po 10x 40kg
- 2 seria po 10x 50kg
- 3 seria po 10x 54kg
- 4 seria po 10x 60kg
. Rozpiętki
- 1 seria po 10x 10kg
- 2 seria po 10x 10kg
- 3 seria po 10x 10kg
"Barki"
. Za głowę jedno wyciskanie wystarczy
- 1 seria po 10x 28,5kg
- 2 seria po 10x 31kg
- 3 seria po 10x 34kg
. Przed głowę
- 1 seria po 10x 28,5kg
- 2 seria po 10x 31kg
- 3 seria po 10x 34kg
. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę
- 1 seria po 10x 6kg
- 2 seria po 10x 6kg
- 3 seria po 10x 6kg
. Unoszenie ramion ze sztangą w przód
- 1 seria po 10x 21kg
- 2 seria po 10x 21kg


pozdro

Aha i gdzie nogi?

Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-02-08 23:33:43

Nogi ćwicze w szkole w środy...bo tam jest dobry sprzęt, cwicze na w-fie jakeis 35 min 4 cwiczenia..a na siłke tam nie moge chodzic po lekcjach bo mam za daleko :)

Aha. Na plecy przydało by sie cos na prostowniki. Mi podoba się Martwy Ciąg na prostych nogach. Angażuje mięśnie dwugłowe ud i własnie prostowniki. Przed tym ćwiczeniem pożądnie sie rozgrzej

Nie rozumiem dlaczego wszystkie cwiczenia robisz stala liczba powtorzen. 2 trening klary wywal. Mozesz dodac sobie inne cwiczenia na klate. pompki na poreczach czy wyciskanie waskim chwytem. Na barki dodalbym zamiast ktoregos wyciskania cos na tylnia czesc. Na bica rob albo 2 cw po 4s albo 3 po 3. ja bym wywalil waski chwyt (3 cw). w 1 cwiczeniu jesli ci zalezy na rozbudowe wew. czesci bica mozesz robic wasko. Plecy zdecydowanie za malo rob od 12-16 serii.dodaj martwy na prostowniki. Na trica podobnie jak na bica 2x4 lub 3x3 ja bym wywalil 4 cw. bo juz w 1 cwiczysz na te same partie. rozumiem ze hatlami to jednoracz za glowe ? a 1 na trica ze siedzac?

MagickY - nie gadaj ze nie wiesz co to kaptury?? to tzw. szrugsy czyli fachowo dzwigacze.

Zmieniony przez - Dudek88 w dniu 2008-02-08 23:51:38

No oczywiście że wiem. Tylko takie ćwiczenie jak kaptury jest dla mnei obce. Szrugsy to rozumiem. Moglem sie domyślic ale juz troche pozna godz. a ja musze jeszcze kilka rzeczy zrobic i zasypiam

Dudek88... za głowe to sztangą..a jak wyciskanie na siedzaco ? bo ja robie lezac do czoła

w takim razie ja bym robil. francuskie ze sztanga lezac, hantlami za glowa jednoracz i prostowanie ze sztangielka obu rak. I wszyskie po 3 serie

czyli wyciskanie w wąskim chwycie wyrzucic ? a i z hantlami to leząc? a w bicepsie które robic? czy moze są jakies cw ogulnie ktorych nie robie a powinienem ?