Prosze O ułożenie Planu treningowego!

Witam! Proszę was o ułożenie mi planu treningowego.
Moje dane:

17 lat, staż pół roku, należę do grupy Endomorfików, mam wolną przemianę materii

Czy potrzeba jest dieta? Jeśli tak to jaką mam zastosować?

Cel- rozbudować się, zdobyć staż. Przybrać masę mięśniową a zarazem zgubić trochę tkanki tłuszczowej

Więc tak trenowałem na rozpisce od trenera ogólno rozwojowej
Pon Klata +triceps +brzuch
Śro Barki +grzbiet +brzuch
Piątek Trochę klatki +plecy +triceps +nogi +brzuch


Proszę o wypowiedzi, Dietę jeśli jest potrzebna oraz Plan treningowy.

nikt nie zrobi tego za ciebie
<FBW POLECAM W PODWIESZONYCH MASZ TO CO POTRZEBUJESZ >

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-08 20:39:47

Niestety mam ten sam problem... tyle, że mój staż wynosi 3 miesiące. Skąd mam wziąść odpowiednią rozpiske ? Sam napewno nie dam rady.

Zabisko, gdyby wszyscy byli tak chętni do pomocy jak ty to właśnie rozpalał byś ogień w jaskini

bez klotni prosze!! ja bardzo potrzebuje pomocy !!!

Panowie to coś dla Was


układamy własny trening:
[https://www.sfd.pl/temat107470/] - jak ułożyć własny program treningowy / Michail
[https://www.sfd.pl/temat169737/] - najważniejsze posty o treningu / Michail
[https://www.sfd.pl/temat18564/] - trening dla początkujących / Michail
[https://www.sfd.pl/temat195698/] - treningi masowe / Tomot
[https://www.sfd.pl/temat201429/] - masa i siła / Filar53
[https://www.sfd.pl/temat205292/] - dla nowych na silce / Zawodny
[https://www.sfd.pl/temat214525/] - układanie własnego planu treningowego / Michail
[https://www.sfd.pl/temat226516/] - układanie własnego planu / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat231354/] - trening kombinacyjny na klatke / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat247387/] - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat247583/] - liczba powtórzeń / Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat252318/] - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu
[https://www.sfd.pl/temat262714/] - Jak dobierać ćwiczenia / Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat31925/] - własny program treningowy / SizeXL
[https://www.sfd.pl/temat36416/] - podstawy treningu / Michail

Spróbujcie coś ułożyć i dajcie do oceny

pozdro

Wielkie dzięki! SOG dla ciebie

Niestety soga dac nie mozesz trzeba miec abonka

Wystarczy "dzięki"

Jak coś ułożysz daj tutaj pomozemy

pozdro

jak byś zajrzał to tam są gotowe plany .