Oponka na brzuchu - proszę o porady

Rothen - to chyba ty polecałeś HIIT w postaci pajacyka?
Spróbowałam, ale trudno mi wykonać w pajacyku wolne tempo; szybkie - sprint OK. Czy mogę jako wolne tempo traktować trucht po pokoju, a szybkie tempo w pajacyku? Ma to sens?

jest to dosc dobre rozwiązanie jesli masz skakanke to mozesz to samo z nią wykonac ( ale tutaj potrzeba techniki no i niejest to sposób na czesty HITT bo bardzo niszczy staw skokowy )

dobra po koleji

gosionica ja nie polecałem pajacyka tylko pisałem że jest możliwość wykonania hiita pajacykiem choć jak widzisz na własnym przykładzie nie jest to łatwe, a polecać to polecam bieganie.

co do spalania kcal to 20 min hiita równa się 60 min aero. Podczas samego treningu może ilość kcal spalana nie jest na korzysć hiitu ale w wyniku spalania potreningowego, rozkręcenie metabolizmu blabla to ilość spalonych kcal będzie podobna ale to też nie zawsze, nie u każdego i zalezy od 100 innych rzeczy, więc to wszystko takie bardzo niedokładne.

IMO dobrze wykonany HIIT może spalić więcej kcal niż 3-krotnie dłuższe aero

pewnie dużo osób się zastanawia co to znaczy poprawnie wykonany ? raz to dochodzenie do max tempa 95-100% i schodzenie do 55-65%, jeśli jesteście w stanie wykonywać wasz hiit dłużej niż 20-25 min to już nie jest HIIT tylko interwały.

Ja dzisiaj zrobiłam HIITa w postaci jak opisałam wcześniej i wytrzymałam tylko 5 minut. Bardzo czułam mięśnie ramion (przy pajacyku). Ale i tak nie wiem czy wykonuję to dobrze.
Jutro chciałam robić spięcia mięśni brzucha. Czy muszą trwać powyżej 20' aby zacząć spalać tłuszcz?

Spróbuję ułożyć sobie dietę i wkleić - bo jak policzyłam co dziś zjadłam to było tylko 1200 kcal a powinnam 1700.
No i za mało wszystkiego.

Zawsze się pali tłuszcz i cukier.
Nigdy to albo to w 100%

Rothen ale niema róznicy pomiedzy interwałem a Hittem ( to jest to samo ) kwestia tego czy pokonujesz faze max w 95-100% jest optymalna dla krótkich interwałów jadnak dla biegania interwalów dlugich to sie niesprawdza i tam wykonuje sie faze max na 80% a faza wypoczynku polega na tzw aktywnym wypoczynku czyli szybkim marszu bądz truchcie kwestia tego jak kto jest wysportowany


oczywiscie masz racje ze Hitt spala po treningu wiecej kalori i jast owiele krótszy ( co jest jego olbrzymią zaletą ) jednak wadą jest fakt iz Hittem powiiny zając sie osoby niemające problemów z przebiegnieciem 45 min truchtem.

Dlatego moim zdaniem najlepiej oba rodzaje aktywnosci fizycznej przeplatac raz to a raz to.

pozdRawiam :)

skalar masz racje w 100% ale jakby tak ktos był upierdliwy to moze Ci powiedziec ze zawsze spalasz cukier bo tłuszcz zamienia sie w cukry proste a pozniej w glikogen ( niepamietam dokladnie jak ten proces sie nazywał)

zapomniałes jeszcze dodoac ze mozan spalac ciałka Ketonowe :)które sa zródłem energi podczas CKD :)

pozdRawiam :)i szacun za wasza wiedze :)

Wiem wiem.
Może chodzi Ci o to:
Organizm po 20-30 minut zaczyna przechodzić na zwiększone spalanie tłuszczu.

r1920r zgadzam się ze wszystkim optócz tego ze hiit i zwykłe interwały to jest to samo.

HIIT jak sama nazwa z angielskiego wskazuje HIGHT INTENSIVE INTERVAL TRENING. Przykładowo piłkarze mają zmienne tempo w czasie meczu ale nie jest to HIIT tylko interwały.

A czy po ćwiczeniach brzucha - typu spięcia, też muszę spożyć posiłek o wysokim IG? Co będzie jak nie uzupełnię glikogenu?