pływanie + siłownia

hej Dancyk21. postaram się pomóc,ale ten termin 2mc.to niewiele czasu jak na redukcję 12kg.to nie jest twój jedyny cel chcesz także zwiększyć wydolność"tlenową" i zwinność. jest trochę pracy ale to nie znaczy że musisz się przemęczać! w piłce nożnej musisz szanować swoje nogi!
to znaczy nie przeciążać stawów!!!do tego odpowiednie suplementy np.ochronne.-kolagen,glucosamina,msm-"methyl-sulfonyl methane"
sprzyjające redukcji.-l-karnityna,hmb.
Co do siłowni to bez przesady,spokojnie.jeśli chodzi o basen to tylko w charakterze odnowy biologicznej.
80% pracy to trening na boisku (jeśli chodzi o twój cel)

masz jakiś konkretny plan treningowy ?

Witam

Plan już jest jakiś,ale właśnie chciałbym go bardziej ukonkretnić.
Jak to wygląda:
Pracuje, 12h, drugi dzień cały mam wolny.Treningi w tygodniu mam 4, gdzie wypada w tygondiu,że raz jestem na 2 raz na 3,uzaleznione od mojej pracy niestety.W dodatku co robie w te dni wolne(raz wypada 3 raz 4 w tygodniu, bieganie), wstaje rano i biegam 7x6min nie przekraczajac tetna 164(moj gorny prog), 2-3 min odpoczynku między etapami,biegam na nawierzchni prostej,a wieczorem o 18 mam trening,nacisk 50/50 na technikę/wydolność.
Jeżeli chodzi o siłownie,to w domu wolnej chwili używam hantli biceps,triceps,barki.Na treningu pod koniec okolo 20 min nogi,plecy, czasami jak się uda więcej czasu Basen myślałem dołączyć przed pracą, prace zawsze zaczynam o 9.
Odżywianie:
Dużo makaronu,ryż,dużo wody(dorabiam sobie do Niej czasami cytrynę),twaróg,jogurt naturalny,warzywa.W niedziele pyszny obiad teściowej z ziemniaczkami,ale tylko w niedziele ))No i mówię STOP czekoladzie
Jeżeli chodzi o odżywki nie praktykowałem,wydaje mi się nie ma to jak robić wszystko naturalnie,ale jeżeli jest konieczność żeby nie narazić się na zbędne kontuzje to jestem otwarty na jakąś propozycje.
Jeżeli chodzi o wage to nie jest tak ważny priorytet,niech się powoli sama stabilizuje.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Dancyk21 w dniu 2008-02-06 10:23:21

Zmieniony przez - Dancyk21 w dniu 2008-02-06 10:24:35

cierpliwości napiszę coś pojutrze.

Ok super, czekam z WIELKĄ niecierpliwością

Pozdrawiam

hej!mam dobrą wiadomość,nie musisz całkowicie rezygnować z czekolady.he,he!ale coś za coś,napisałeś że jesz wiele węglowodanów,lepiej ogranicz!wiem że w takim sporcie potrzeba energi,ale te węglowodany w nadmiernej ilości to nic dobrego dla redukcji masy.
w diecie sportowej bardzo ważne jest odpowiednie zbilansowanie składników białka,węglowodanów,tłuszczów,witamin i minerałów.
dieta musi być kompletna,liczy się jakość nie ilość.
nie bez znaczenia jest też czas spożywania posiłków.ja polecam ci na początek jeść więcej razy,ale miejsze porcje żeby metabolizm pobudzić(jedz co 2-3godz.)ostatni posiłek zjedz na 2 godz.przed snem(najlepiej białko).troszkę będzie ci trudno ze względu na twoją pracę (12godz),musisz się postarać,bo dieta to 60%sukcesu.

następna istotna zasada brzmi:trenuj na 100% i odpoczywaj na 100%
co to znaczy?
po prostu jeśli czujesz zmęczenie i nie masz ochoty na trening to odpuść sobie zanim zmęczenie przerodzi się w przemęczenie!

jeśli chodzi o trening to (7x6min)to tyle a poza tym inne zakresy tętna? napisz coś więcej o tym bieganiu.

A ja mam pytanie do mojego problemu odnośnie diety i odżywek ??

hej.shake1988.pytaj jeśli tylko będę wiedział to ci odpiszę!