Od jakiego wieku ćwiczyć ?

Witam! Mam pytanie mam 16 lat i ćwicze na siłowni od 2 miesięcy czy jak zaczne w tym wieku nie bede miał później problemów np. ze stawami? I od jakiego wieku jest najkorzystniej zacząć treningi na siłowni? I czy mogą być jakieś skutki uboczne w przyszłości? Z góry dzieki za odpowiedzi

no zależy jak będziesz ćwiczył.

myślę że 16 lat jest ok.

uwazaj na martwe ciagi, wyciskanie na barki, przysiady to sa najgorsze do wyczajenia w technice.

shrewd2 dobrze mowi lepiej staraj sie trenowac dobrze techicznie dopoki nie wyrobisz sobie nawykow. Ja jak zaczynalem to patrzalem byle wiecej podnosic przez co nabawilem sie kontuzji lewego barku , sciegna nie daly rady (od wyciskania sztangi zza karku) oraz mam problemy z kregoslpem od martwego.

Wiec moja rada taka: wiek ok, zwracaj uwage na technike a nie na obiazenia jakie targasz.

Aha... i pamietaj jeszcze o rozgrzewce bo to tez bardzo wazne.

Zmieniony przez - Dudek88 w dniu 2008-02-06 22:17:03

No dzieki bardzo! Ja narazie staram się ćwiczyć tak lajtowo, ale wiadomo każdy chce podnosić coraz więcej. Tak poza tym to ćwicze bez diety, bo nie umiem sobie ustalić dobrej jak szukalem w dziale o odzywianiu to nie było żadnych konkretów, byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł mi podpowiedzieć coś(wiem ze to nie ten temat ale nigdzie nie moge znalezc nic ciekawego) a poza tym co do diety to jest mi trudno bo mam do pozna szkole jak nie na siłke to na trening(kickboxing) i angielski dodatkowo:p

Co do diety :
Masz tu pare pomocnych linkow:
[https://www.sfd.pl/temat276436/]
https://www.sfd.pl/temat379384/]
Tam powinienes znalesc wszystko na temat diety.

"podobno" powinno sie miec minimum 2g bialka na kg masy ciala, bodajze 4 wegla, a tluszczy to roznie (ale tez musza byc w diecie). Ja osobiscie zjadam 3g bialka 6-7 wegla i 1,3-1,8 tluszczy i uwazam ze jest spora roznica (na moja kozysc rzecz jasna . Jestem ekto i musze czyms zaspokajac swoje zapotrzebowanie na kalorie.

A jesli masz do pozna szkole to bierz ze soba pojemniki z jedzeniem. Ze mnie juz sie kumple z pracy smieja ze mam zawsze walizke pelna ryzu




Zmieniony przez - Dudek88 w dniu 2008-02-07 20:37:30

Ja tez zaczołem ćwiczyć tylko w wieku 15 lat. raczej nie odczuwam tego ze duzo cwiczę ale uwazaj byś za koledzy radza z forum na martwy ciag bo po nim tez mam pamiątke ;) a wiecie moze ile jajek (jajecznica) trzeba zjesc by miec odopwiednio mase bialek przy wadze 53 kg..? Pozdrawiam

pabloc10 znajdz sobie w necie tabele kaloryczne i wszystko bedziesz wiedzial. Jest tam tego pelno a pomoze ci w ulozeniu diety.

Zmieniony przez - Dudek88 w dniu 2008-02-07 22:23:33

Dzieki Dudek88 za pomoc Sog duchowy (niestety):P A i jeszcze jedno pytanie czy według was mam dobrze ułożone ćwiczenia: wtorek-klatka okolo 5 ćw nie bede pisal jakich bo nie chce mi sie no i jeszcze nogi, czwartek- biceps ok 5 ćw i triceps 4 ćw sobota-plecy ok 5 ćw i barki ok 4 ćw i czy to nie jest za dużo ćwczień bo wydaje m się że nie :p ale prosze o wasze opinie

moim zdaniem za duzo. zreszta zalezy po ile serii. Ilosc cwiczen i serii zalezy od tego co chcesz osiagnac. masa, sila itp. Popatrz w wyszukiwarce na bank znajdziesz cos na ten temat. I masz tu link do atlasu cwiczen. Tam tez jest to opisane.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Jeżeli Ci się nie chce pisać to nam ma się chcieć??javascript: test('');
javascript: test('');

kulturystyka-org-pl tam masz dobre plany na masę mięśniową... Wszystko co potrzebne na początek to tam znajdziesz..

Zmieniony przez - Mr.BigArm w dniu 2008-02-16 11:34:10

Zmieniony przez - Mr.BigArm w dniu 2008-02-16 11:34:55