Co cwiczyc zeby tak wygladac ?

Witam chcialbym miec taka budowe ciała (szczegolnie klaty)
http://raplife.blox.pl/resource/tupac1.jpg
http://www.streetgangs.com/topics/tupac/DC11.jpg
http://pu.i.wp.pl/?k=MzI4MTYyMzcsMzY1Njg5&f=2pac-18.jpg
http://www.popartuk.com/g/l/lglpo555 2pac-dates-of-birth-and-death-tupac-shakur-poster.jpg

z tego co wiem to był on w moim wzroscie (184cm) i wazyl 82Kg ja natomiast waze 76Kg
Czyli musialbym isc na mase najpierw a pozniej na rzezbe i jakas diete tak ? i co musialbym cwiczyc ? ?
Prosze o odp.
Pozdrawiam

Jesli bedzie odpowiednio duzo masa taka sylwetka jak 2paca pewnie nie zadowoli Cie i bedziesz chcial wiecej i wiecej. Narazie masuj zebys mial z czego lapac taka rzezbe jak nigga z obrazkow , no to chyba tyle.

zapewniam ci ze zadowoli mnie bo ja neichce byc jakims wielkim gorylem i kutlturysta bog wie jakim...
to najpierw masa a pozniej rzeba tak ?
a zeby taka klate miec to jakie cwiczonka musialbym robic?

tak najpierw masa

zacznij od ACT jest na forum, a potem FBW też jest na forum

ale w tym ACT nie ma w sumie takich dobych cwiczen na rozwieniec klatki piersiowej... no niewiem jak sie myle to mnie prosze popraw
ok skoro masa to do ilu powinnienen przytyc? waze 76kg

zależy jak chcesz wyglądać :P zależy jak Ci się masa w ciele rozłoży :)

wnioskuję że nie masz stażu treningowego... więc najpierw musiałbyś się wziąść za ACT, aby przygotować organimz ;)

Potem FBW, albo system MASS Michaila ;)

Nie można robić tak, że ćwiczymy tylko klatke, bo ją chcemy mieć fajną :)

mam nadzieje ze mi sie dobrze rozlozy (oczywiscie miesniowa bo tluszczu nie chce) ;)
ok zrobie te treningi ale wtenczas bylby juz chyba maj a przeciez pewnie po tych treningach musialbym dalkej na mase leciec czy nie ? a ja taka klate chcialbym miec do lipca/czerwca ;)
Nie można robić tak, że ćwiczymy tylko klatke, bo ją chcemy mieć fajną :)
rozumiem nie tylko klatke bym ciwczyl ale ciekawi mnie jakie cwiczenia sa do takiej klaty potrzebne ;)

na klatkę standard :) wyciskania w róznych położeniach sztangą i hantlelkami, rozpiętki ;]

chciałbyś miec taką klatkę do lipca? to też wiele zależy od tego jaką masz teraz... :]

no i nie zapominaj że bez diety nie osiągniesz dużo...

na klatkę standard :) wyciskania w róznych położeniach sztangą i hantlelkami, rozpiętki ;]
standart czyli takie cwiczenia ktorzy robia ogolnie wszyscy... ?
hmmm no bo troche to dziwne... jeden ma bardziej taka "Zaokraglona klate" jak 2pac a niektorzy maja taka bardziej "prostokatna klate" wytbacz ale niewiem jak to wytlumaczyc troche tego sam nie rozumiem '
chciałbyś miec taką klatkę do lipca? to też wiele zależy od tego jaką masz teraz... :]
juz mi sie troche formuje ta klata
no i nie zapominaj że bez diety nie osiągniesz dużo...
wiem ulozylem sobie taka:
2.1 g b. na kg/m/c
1.3 g tl. na kg/m/c
5g ww. na kg/m/c
okolo 2800-2900 kcal ;)

kształt klatki to też zależy od genetyki :) no i tak naprawdę, kształtować klatkę możesz dopiero jak masz "co" kształtować ;P a więc solidną bazę (mase) pod rzeźbę ;)

już Ci się troche formuje klatka? dopiero zaczynasz a juz Ci sie 'formuje' ? :P ciekawe ;]

co do diety to dział 'Odżywianie' :]

kształt klatki to też zależy od genetyki :) no i tak naprawdę, kształtować klatkę możesz dopiero jak masz "co" kształtować ;P a więc solidną bazę (mase) pod rzeźbę ;)
mase ale oczywiscie miesniowa ;)
uż Ci się troche formuje klatka? dopiero zaczynasz a juz Ci sie 'formuje' ? :P ciekawe ;]
no juz mam taka lekko wyrzebziona klatke... ale to bardzo lekko bo cwiczylem u kolegi 3x w tyg. tak bele jak zeby sobie tylko pomachac hantelkami i wyciskac na lawce prostej ;)
co do diety to dział 'Odżywianie' :]
wiem wiem ;) juz tam poddalem swoja diete... mysle ze jest dobra ;)