Monohydrat - dawkowanie

chodzi mi o produkt CREATINE MEGA CAPS®. Producent zaleca takie dawkowanie :"Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy." czy to jest odpowiednia ilość? 5 g dziennie? bo mi się wydaje że to jednak za mało. ja myślałem nad tym żeby w dni treningowe dostarczać rano na czczo 4 kapsy a po treningu 4. a w dni nie treningowe rano 3 capsy i po południo 3 capsy.

gdybym miał kasę to bym brał stacka ;) każdy zresztą.
dodatkowa pompa na siłowni :) lepsza regeneracja zasobów kreatyny :)
ogólnie większa wydolność fizyczna podczas treningu.a wiadomo bardziej przeciążysz mięśnie to bardziej je uszkodzisz. bardziej uszkodzisz :) to proces nad kompensacji bedzie jeszcze bardziej efektywny :) no żeby tylko nie przesadzić z wysiłkiem.

po wysyceniu zalecana dawka kreatyny jest 0,03g na kg ciala
przelicz i sprawdz jak to sie ma do Twojej wagi :D + dodaj ew cos dla spokoju umyslu :D

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2008-02-03 09:19:10

to ma być cykl czyli 6-7 tygodni ;) a potem znowu odstawiam kreatynę. więc zastanawiam się czy taka dawka będzie wystarczająca i czy warto robić fazę ładowania? moim zdaniem nie. ale liczę na zdanie fachowca :) może jakieś propozycje dawkowania?

jesli cykl ma trwac tylko 6-7 tygodni to powienines (ze wzgledu na to ze zalezy ci na czasie) wykorzystac wysycenie a pozniej okolo 5 g dziennie

to możesz mi zalecić konkretne dawkowanie. :) w skrócie staż 3 lata cel masa ;) waga 75 kg pozdro :D

to jak,ktoś pomoże? :P jak widzą fazę nasycenia specjaliści :) i jak optymalnie wykorzystać te 5-7 tygodni. niestety mi na zajęciach z fizjologii nie tłumaczyli jak dawkować kreatynę :P

ok tydzien po 20g w 4 porcjach...

czyli 7 dni a potem ?

a potem
0,03g na kg ciala

to nie będzie za mało po tych 7 dniach ?

jak uważasz że mało to 5gr bierz