Pompki z obciążeniem

witam wszystkich

jak wy robicie pompki z obciążeniem?
Pytam bo ja mam taki problem że jak włoże obciążenie do plecaka i zaczne robić pompki to to obciązenie w plecaku zlatuje mi w okolice lędzwi no i przez to mnie kręgosłup boli troche przy tych pompkach, a szczegolnie przy pompkach z rękami wyżej od nóg.

To może naciągnij mocniej plecak, przywiąż, jakimś sznurkiem, żeby obciążenie spoczywało nie na odcinku lędźwiowym, a wyżej.

Albo weź na spód plecaka daj kocyk a na to hantle.. i oczywiście dociągnij go bardziej, nie ma prawa zlecieć na dół Pozdro