Jak zmienic FBW?

Skonczylem cykl kreatynowy i koncze 6 tydzien FBW-jeden program: A przysiad, RMC, wyciskanie lawka plasko, wyciskanie z klaty stojac, wioslowanie sztanga w opadzie tulowia, drazek waski uchwyt. Moje pytanie brzmi, jak zmienic FBW? co dodac, co wyrzucic, jakie cwiczenia zamienic na jakie? Z gory dzieki za pomoc P.S. dodalbym sztangielki uginanie na bica, cos na trica dodatkowo, dodalbym podciaganie sztangi stojac do brody, lawke zamienilbym na skos, a drazek na szeroki uchwyt. Dobrze mysle?

WujZbuj

temat przerabiany.

https://www.sfd.pl/Hardgainer_proszę_oceń_FBW;_-t372996.html

skonczyles lightowa wersje-zabierasz sie za ciezsza,skrocona.
nowych cwiczen,to raczej nie szukaj.
zmieniaja sie przede wszystkim parametry:intensywnosc i objetosc(serie;powtorzenia).

pozdrawiam.

PS.
a oto przyklad wersji skroconej:

https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html

nie bardzo kumam-co mam robic w koncu?

WujZbuj

dostales link.

jednak wiem,ze dla wiekszosci cwiczacych nie uwzglednienie czegos na ramiona jest grzechem,dlatego proponuje:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

system 5 x 5
proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru.
wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np.
po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej.
zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii.
rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt.
1) 50kgx5
2) 70kgx5
3) 80kgx5
4) 90kgx5
5) 100kgx5 powtorzen


Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-01-30 21:22:10

THX sog polecial:)

tylko jedna prosba-co zamiast poreczy? cwicze w domu i mam liche krzesla;)

pompki w podporze tyłem możesz dać

dzieki bardzo-a co polecacie na brzuch? moze ABS, tylko nie wiem czy do FBW sie nadaje. Ewentualnie co proponujecie. Pzdr

ja bym trenował brzuch normalnie na treningu :)
możesz spróbować abs, a6w, - złotego środka nie ma :)

pozdro

SOG polecial-dzieki-dostalem odpowiedzi na wszystkie pytania;)

spoko
tylko żeby dać soga musisz mieć wykupiony abonament:)