podciąganie na drążku

Jakie macie sposoby, żeby zwiększyc ilość podciągnięć na drążku. Na jaki mięśnie trenować?. Ja preferuję podciąganie w wąskim rozstawie rąk, lepiej mi to idzie. Liczę na dobre rady i wskazówki. Jak w seriach cwiczyc biceps?

pozdrawiam
kat

Polecam taki trening stosowany codziennie lub co drugi dzień:
Podciąganie w nachwycie 3 serie oraz w podchwycie 3 serie. Podam przykładowo na 5dni.
Dzień 1. Pierwsza seria 5x druga 5x trzecia 5x
Dzień 2. Pierwsza 5x druga 5x trzecia 6 x
Dzień 3. Pierwsza 5x druga 6x trzecia 6x
Dzień 4. Wszystkie po sześć.
Dzień 5. Pierwsza seria 6powt. druga 6powt. trzecia 7powt.
I tak dalej, oczywiście można zacząć od dowolnej liczny powtórzeń. Polecam ten trening jeśli ktoś z was zrobi następujący trening i po miesiącu uda mu się podciągnąć więcej razy niż przed treningiem to niech da znać

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......

można zastosować na przemian podchwyt, nachwyt w kombinacji wąskiego i szerokiego rozstawu rąk.

Do tego osobiście czasem dodaje obciążenie - często w powtórzeniach negatywnych (więcej niż w "czystym" wciąganiu)


Pozdrawiam. Tomek - mod: Aktualności,ogólnorozwojówki,hobby i w strongach

Trzymajcie się! Jak byście czegoś potrzebowali, to sobie kupcie

Ja mam powieszony drążek w dżwiach od pokoju i kiedy do niego wchodzę to podciągam się 5 razy.

dzięki!!!i pozdrowionka

a jedna lapka potraficie? tzn zrobic tzw "szmate" ?

to chyba szkodzi na kregoslup

hehehe
Ravenlord a ty ?? robisz szmate ??
a na ktorym palcu ??


"Żyj tak, aby znajomym twoim zrobiło się nudno, gdy umrzesz"

no niezle , ja tam na drązku troche lama jestem , do pelnego wyprostu to max 8-9 razy robie , ciagnie nie moge do 10 dojsc ,a na 1 rece to 3 razy amx , co do miesi to trzeba meic calkiem ok najszersze grzbietu i biceps

Słowa są tylko cieniami czynów...

cos cie nie rozumie
normalnie podciagasz sie obiema rekoma 9 razy a na jednej 3 cos tu sciemniasz


"Żyj tak, aby znajomym twoim zrobiło się nudno, gdy umrzesz"

nu tak , a powiedz dlaczego sciemniam niby? Pisze ze MAX 9 norlanie i MAX 3 na jednej (prawej rece) ,ale zazwyczaj to okolo 7 razy na 2 rece i 2 razy na 1 (czasem 3)

Słowa są tylko cieniami czynów...

stary to ty chyba zwisasz na jednej rece (prawej ) a lewą sie trzymasz za prawą reke
a mi chodzi o szmate czyli podciaganie na jedej paci bez zadnych oszukiwan

"Żyj tak, aby znajomym twoim zrobiło się nudno, gdy umrzesz"

aha czyli bez trzymania sie drugą reką ,a no to zwracam honor , ja sie trzymam zawsze druga reka (a tak jak to mowisz smate to dzis probowalem to prawie 1 raz sie udalo :P )

Słowa są tylko cieniami czynów...