MASS - daniel90

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 0


II - CEL

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)


III - RODZAJ TRENIGU

* Full Body Workout


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Full osprzęt klub



Z góry wielkie dzięki :)

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

Dziekuje bardzo za plan treningowy :)

Ale mam mały problemik, mianowicie, nie rozumiem poszczegolnych cwiczen, chyba z powodu mojej wiedzy na ten temat:


4. Ściąganie drązka gornego wyc. do klatki w siadze szeroko.

Czy to jest ta maszyne, na ktora siadamy i nad glowa mamy drązek, łapiemy go, i sciagamy do siebie?


8. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac

Trzymamy sztangę podchwytem, i podnosimy ją stojąc tak jakbysmy podnosili hatnle?


9. Prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac.

Brzmi cos w podobie do nr. 4, lecz nie mam pojecia o co chodzi, nie umiem sobie tego wyobrazic ?


10. Wspiecia na palce na maszynie stojac lub siedzac

Tego nie czaje w ogole.



Przepraszam za tak glupie pytania :)
i jeszcze raz z gory dziekuje :)

4. Ściąganie drązka gornego wyc. do klatki w siadze szeroko.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9

gif.9


8. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1


9. Prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1

10. Wspiecia na palce na maszynie stojac lub siedzac

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1

gif 1c

lub

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2 

Dziekuje Ci bardzo Michail, jutro wybieram sie na pierwszy trening, i zdam relacje ;)
A pozniej juz tylko czekac na efekty :)

Mam jeszcze pytanko, i mam cwiczyc tym planem, czy po jakims czasie zwiekszyc ciezary, czy ilosc serii?


Pozdrawiam

Trenuj tym planem 4-6 tygodni.

Ciężary dopasowuj do założeń zapasu powtórzeń pod planem.

W kwestii ciężarów - pamiętaj, że nie są najwazniejsze.

Kolejność jest taka:

- technika
- zachowanie przerw między seriami
- zachowanie liczby powtórzeń
- zachowanie liczby serii
- zachowanie progresji