Kompleks Sztangowy

Hehehe stary ja to robiłem przez godzine ponad 8 serii z ciężarem okoló 8-%! myślałem że zaraz wyzionę ducha!

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

Niedoczytałem.... Zwymiotowałeś podczas treningu??? Stary coś ty robił??? Kurcze tio ja nie chce wiedzieć jak ty na codzień trenujesz I dziękuje wszystkim za docenienie tego rtykułu

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

Mawashi- wlasnie jem i czytam

No pain-no gain

Zapraszam na trening Kruszek Po treningu tak mi cukier spadl ze bylo mi slabo i niedobrze. Jak sie zlapalem za bidon carbo to zamiast malymi lyczkami wypic, spokojnie to wyzlopalem pol litra w kilkanascie sekund. Jak organizm dostaje nagle 90 gr ww to uznaje ze cos jest nie tak i wywala Sprobuj kiedys to zobaczysz odzywke ponownie w swietle dnia hyhyhy

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Ja podczas treningu piję tylko wodę, teraz gdy dostosowałem się do twojego planu po skończeniu serii i streczingu mam jakieś 15 sekund na złapanie opddechu więc nawet wodu niewiele pije w trakcie treningu, pozatym trenowałem ostatnio nogi i niedość że byłem zlany potem to zakwasy czuje jeszcze dziś a trenowanem nogi w czwartek! Z jaką ty intensywnościa trenujesz że masz takie balety na siłowni???? Ja zawsze po treningu lece do lodówki i zjadam 250 g jugurtu ale jeszcze mi się nie zdażyło go potem zwrócić

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

Tu ni echodzi o intensywnosc, jako taka. Kiedys zrobilem kompleks sztangowy z intensywnoscia tak jak wytrzymalosc, czyli ok 55% CM, 45-60 sek miedzy calymi zestawami tak ze cukier wypalil sie ze wszystkich wiekszych miesni szkieletowych. Nastapil powazny deficyt, choc sam trening trwal 30-40 min razem z rozgrzewka. Nie dawalem mozliwosci odbudowy ATP i glikogenu wiec trzeba to zrobic PO treningu. Lyknolem carbo tylko za szybko

Obecnie stosuje trening w metodologii HIT (obejmuje trening calego ciala 2,3 razy w tygodniu) ktory tez moco usczupla zapasy cukru w organizmie. Ale wiem jak sobie z tym radzic i jest OK.

Jak cwiczylem 2 partie na treningu, nawet z duza intensywnoscia (wytrzymalosc, definicja) wydolnosciaowa nie bylo takich katow jak teraz.
A to co czujesz po treningu (kilka minut po, jak i kilka dni ) jest mi jak najbardziej znane,

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Jeszcze nic nie słyszałem treningu HIT, może kiedys sam tego użyję U mnie najcięższy trening miał miejsce jakieś 4 lata temu kiedy postanowiłem robić superserie wykroków, przysiadów ze sztangą, martwego ciągu i przysiadów bez obciążenia w pięciu superseriach, lepiej nie mówić jak się czułem po tym treningu, ledwo zipałem Przybliżysz mi jakoś trening HIT??? ja teraz muszę iść się pouczyć bo rodzice przyjechali więc do następnego raziku

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

Trening HIT polega na treningu calego ciala 2,3 razy w tygodniu. Wykonujemy cwiczenia zlozone, ktore angazuja kilka partii miesniowych.
Zaczynajac trening HITem kazde cwiczenie wykonujemy w jednej serii do upadku miesniowego w zalozonej ilosci powtorzen.
W miare adaptacji od treningu HIT do poszczegolnych cwiczen mozemy dodac jedna serie. Oczywiscie kazda wlasciwa serie poprzedza LEKKA rozgrzewkowa.
Przykladowy trening moze wygladac tak :

PIERWSZY DZIEN


PRZYSIAD ILOSC POWTORZEN 15-20
MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 15-20
WYCISKANIE LEZAC 6-12
PODCIAGANIE SIE (DO ZALAMANIA)
WYCISKANIE SKOSNE 6-12
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 6-12
WYCISKANIE Z KLATKI W GORE 6-12
UNOSZENIA BARKOW „SZRUGSY” 15-20
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 6-12

DRUGI DZIEN

MARTWY CIAG 15-20
UGINANIE NOG LEZAC (DWUGLOWE UDA)
POMPKI NA PORECZACH 6-12
PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 6-12
WYCISKANIE SKOSNE SZTANGIELEK 6-12
PODCIAGANIE DOLNEGO WYCIAGU 6-12

WYCISKANIE Z KLATKI W GORE (SZTANGIELKI)+
UNOSZENIE BOKIEM (SUPERSERIA)6-12 +DO UPADKU MIESNIOWEGO

UNOSZENIA BARKOW LEZAC NA SKOSNEJ LAWCE 15-20
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC 6-12

Ten trening opracowal dla mnie (i na moja prosbe) Biniu, mod Alternatywnej drogi. Wiecej szczegulow na temat HIT i HST w jego dziale.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Na każdą część ciała 1-2 serie? Jakiej długości są przerwy między seriami??? Brzmi interesująco ale póki cio muszę zastosować się do twojego planu w którym pozwoliłem sobie na pewne zmiany, przerwy są po 25-45 sekund ale w ostatnich seriach robię już tylko po 8 powtórzeń gdyż tak mnie wyczerpuje trening...

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

Rob narazie tradycyjnie - na kombinacje bedziesz mial jeszcze czas. Odstepy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 1 min.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**