prośba Plan Cwiczeń Siłowy

Plan Ćwiczeń
Witam proszę o napisanie jakiegoś planu siłowego ćwiczeń. Posiadam Ławeczek możliwość skosu. chanelki drążek do podciągania sie. przez ponad 2 miesiące stoję w miejsc wręcz nawet spadłem o 4 kg 2 miesiące temu wycisnąłem 91 kg a teraz ledwo 87 podnoszę... W treningu chodzi mi o rozpisanie w jakim dniu co ćwiczyć ; biceps tricepsa klatke rospietki nogi brzuszek barki. Na tym sprzęcie co posiadam tylko to można chyba ze czegoś nie wymieniłem to prosze o dorzucenie to planu z góry dziekuje ..

Ale podaj staż, jak wcześniej ćwiczyłeś, robiłeś jakieś przerwy itp?

Ćwiczę około 2 lat i to przeważnie klatę. Ćwiczę 4-5 tygodnie potem tydzień przerwy. nie liczac wakacji 2 miesiące bez siłki + jakieś wyjazdy wiec mięśnie spokojnie sie regenerują

to zluzuj tej klacie troche i weź się za normalny trening.

same cycuszki ćwiczysz? :P

jak baba bedziesz wyglądał

poczytaj o trningach ;) rozpisz plan na całe ciało ;)

Jesli masz mzoliwosc to trenuj cale cialo 3 razy w tygodniu.
Czyli poczyttaj na forum o treningu FBW i daj jakis trening do poprawki. Nie ma sensu trenowania tylko i wylacznie jednej partii.

pozdrawiam