Co na początek ? sogi za pomoc

Witam
Mam pytanie. Waze 87 kg przy wzroscie 185cm chcialbym sprobowac jakis supli, moj cel to zwiekszenie masy miesniowej i obwodow.
Do wydania mam ok 130zl. To bedzie pierwszy moj kontakt z suplementami
Wiec, Co radzicie dla mnie na pierwszy raz za takie pieniadze?

staż= ok 9 miesiecy systematycznych treningow
dieta-masowa (2.2g biała/kg)
Ob pasa- 85
Ob sadła - z 95 (słon)

ps proszeo wyrozumiałosc gdyz jestem zielony w sprawach splementacji

ci przydala by sie redukcja

Własnie zapomnialem dodac ze najpierw tak do kwietnia chce sie masowac a potem ostra redukcja.

juz by sie przydala
ponad 90 to sporo
do wyciecia masz

po pierwsze nie mozesz dawac sogow po drugie jak masz dwa obwody podane??
zrob redukcje z kreta :)

hmmmm redukcje z kreta.
Czytalem troche o czyms takim ale ludzie pisali ze to sie nie da nabuierac mase i palic tluszcz.
Domyslam sie ze powinienem zrobic diete z lekkim bilansem ujemnym + kretka ?? Prosze o wiecej szczegółów

Podstawą do czegokolwiek w tym sporcie jest dieta. To włąśnie manipulując dietą "nastawiasz" swój organizm na nabieranie masy lub spalanie tłuszczu.

Tobie przydała by się redukacja. Ustawiasz dietę na ujemny bilans kaloryczny, przeprowadzasz bardzo intensywne treningi z róznorodnymi ćwiczeniami i dużą liczbą powtórzeń, dodajesz aeroby. Kreatyna pełni tu rolę ochroniarza mięśni. Minimalizuje spadki. Możesz dodać spalacz.

Pozdro

a kto powieedzial ze kreta powoduje wzrost wagi ? :)