dieta jaka --->

Od razu mówię, że jestem laikiem w kwestii diet i szukam dobrej, która pozwoli mi na przybraniu masy mięśniowej przez okres ferii przy takich suplematach Kreatyna+Tauryna+Dextrose+hmb
moja waga 64
wzrost 176

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"

Czytsz,ukladasz i wklejasz diete do korekty



Ps.Kreatyne sobie odpusc zdecydowanie, odsprzedaj albo zostaw i wes za 4-6miesiecy.

Powodzenia

a można wiedzieć czemu po 4-6 miesiącach mam zacząć brać kreatynę w sumie to trenuje jakieś 2-3 miesiące ale w ferie będę miał sporo czasu i chce go wykorzystać żeby już na wiosen mięć jakaś sylwetkę

BO przez te 4-6 miesiecy zrobisz tyle samo co na kreatynie, bez niej, a po nia mozesz siegnac jak minie ten okres czasu albo jak juz bedzie zauwazalny zastoj

Jesteś początkującym więc teraz jest okres, w ktorym efekty bedą największe
ale pamieatj zadbaj o wlasciwe jedzenie, odpowiedni trening oraz regenerację
na kreatyne przyjdzie czas pózniej kiedy już nie bedzie tak łatwo

Obliczyłem myślę, że wszystko, co jem potrzebne do stworzenia diety tylko mam mały problem w rozłożeniu tego w ciągu dnia są różne zdania na temat, kiedy co jeść, więc może ktoś doradzi, co i kiedy
TDEE ~3000
BMR 1673
Białko 150g
Tłuszcze 600g
treningi 11-12
15,00-16,30
18,00-19,30
Liczę na pomoc

No to mając policzone zapotrzebowanie ułóż posiłki...

Co myślicie o takiej diecie
1.Śniadanie 10,00 /trochę późno wstaje/
-Płatki owsiane
-3 jajka
-jakieś warzywo
2.Wszamanka przed lekkim treningiem
-pierś z kurczaka
-chleb razowy
-dużo warzyw
3.Przed ostrym treningiem
-ryż brązowy
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek
4.Po treningu
-chleb razowy
-biały ryż
5.Kolacja
-twarożek

Wiem, że dieta nie jest za dobra, bo pierwszy raz układam, ale liczę na Waszą korektę

Dodam jeszcze że w ciągu dnia pije 0d4-6 litrów wody nie wiem czy ma to jakieś znaczenie w diecie

Ale podaj też ile g tych produktów masz w danym posiłku

Co myślicie o takiej diecie
1.Śniadanie 10,00 /trochę późno wstaje/
-Płatki owsiane
-3 jajka
-jakieś warzywo MZOE BYC.
2.Wszamanka przed lekkim treningiem
-pierś z kurczaka
-chleb razowy
-dużo warzyw
DODAJ OLIWE/ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI
3.Przed ostrym treningiem JAK TO LEKKI??? JAK TO OSTRY??? 1NORMLANY TRENING ROB A NIE DZIELISZ SOBIE NA LEKKIE I OSTRE.
-ryż brązowy
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek
WTEDY ZJEDZ POSILEK OK2H PRZED TRENINGIEM.
4.Po treningu
-chleb razowy WYWAL.
-biały ryż OK.
DODAJ CHUDE MIESO/RYBE
5.Kolacja
-twarożek DAJ TWAROG