dieta jaka --->

1.Śniadanie 10,00 /trochę późno wstaje/
-Płatki owsiane 80g +150g mleka /nie wiem czy dużo czy mało % dac/
-3 jajka
-jakieś warzywo
2.2 śniadanie
-pierś z kurczaka 50g
-chleb razowy 100g
-dużo warzyw
-oliwa z oliwek 10g
3.Przed treningiem
-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 15g
4.Po treningu
-biały ryż 150g
-chude mieso z ryby 100g
5.Kolacja
-twarożek 200g

i jak myślicie takie proporcje będą dobre /dieta z poprawkami góra-forte/

Teraz powinno byc ok. Mleko daj jakie chcesz byle z zapotrzebowaniem sie zgadzalo wszystko. MOze byc 1-5-3,2 % ..:)

czym moę zastąic pierś z kurczaka i chude mieso z ryby ??