Sztaga trening poczatkujacy

Witam zakupiłem sobie sztange(obciazniki 50kg i prosty gryf) i ławeczke. Mam 18 lat 181cm 65kg prosilbym was zebyscie mi napisali plan trenigowy na sztandze i jakies odzywki na poczatek, naprawde czytalem wiele planow ale jestem zielony kompletnie i nie potrafie nic wymyslec.

z gory dziekuje za pomoc

Masz tylko sztange, laweczki nie?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sam sobie uloz nikt za Ciebie tego nie zrobi...:) a jak jestes zielony to musisz sie tym zainteresowac a nie isc na latwizne...

jaki masz sprzet napisz dokladnie a co do suplementow to do dzialu odzywki tam ci doradza moze na poczatek trening ACT jest wyzej podwieszony pozdro

i przydały by Ci się hantelki

Jak dopiero zaczynasz to polecam przeczytać:

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Masz tam gotowe plany i opisane wszystko dokładnie :)