15 lat, urzeźbienie?

Witam, mam 15 lat.
Jestem chudy, to znaczy nie gruby i dosyć wysoki.
Wzrost - 183 cm.
Waga - 65 kg.

Interesuje mnie tylko trening w domu, nie mam żadnych urządzeń, możliwość zakupienia hantli jedynie.
Chciałbym popracować nad moimi mieśniami brzucha, oraz każdymi innymi, ale żeby się troszkę 'wyrzeźbić' bo na razie, mam tylko dwa cycki, nic poza tym.
Co może mi pomóc? Co muszę robić? ;]

Jak przy 183cm ważysz 65kg to najpierw nabierz trochę masy, bo jak teraz zaczniesz rzeźbić to będziesz wyglądał jakbyś z Oświęcimia wyszedł.
Zacznij od tego
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-01-22 16:57:55

Może kup sobie drążek to są groszowe sprawy ok 40 zł maks. Rób pompki skłony brzucha do spięć itd. lub zastosuj ABW6 :) na niektóre ćwiczenia wsytarczą ci jedynie dwa krzesła lub w ogóle.

Mam drążek , zamontowany na drzwiach, czasem z niego nawet korzystam, ale jestem bardzo słaby, dużo razy się nie podciągnę (max 10)

Zdecydowanie trenuj na rozwój mięśni.
Dieta z dodatnim bilansem i trening domatora w domu.
Co do drążka, nie poddawaj się. Jeżeli będziesz ćwiczył sumiennie przy cierpliwości będziesz co raz więcej się podciągał.

Z tego co wiem to w szkole w wieku 16 lat jak podciągniesz się 10 razy to masz 5 :D więc nie jest tak źle :P

No, pomyślimy, ale może takie najprostsze ćwiczenia, typu pompki, brzuszki itd..
to jak to mam sobie rozpisać, ile dziennie, kiedy, jakimi seriami?

jezeli chcesz sie wyrzezbic to najpierw musisz miec co rzezbic bo z tego co napisales to wnioskuje ze masy za duzo nie masz wiec jedz duzo i madze

Witam mam pytanie ćwicze w domu na sucho codziennie a ponoć trzeba robić jakąś regeneracje mięśni może mi ktoś coś poradzić coś wyjaśnić
z góry dziękuje

poczytaj atlas ćwiczeć -> kulturystyka.pl/atlas/
Oraz o DOMS, inaczej tzw. 'zakwasy'
I będziesz wiedział.

lepiej juz kup jakis zestaw za 250zł(gryf długi,2 krótkie i obciazenie(jakies 50kg)) niz same hantle które kosztują 2,15kg 130zł;p..i bedziesz mógl spoko cwiczyc, a do tego zamiast lawki krzeselka i jest gooood..