TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

Owna - też masz te skojarzenia

Siódema - następny

biernol - stereotypy, które jeszcze długo będą obecne ludzkiej mentalności nie da się tak łatwo zmienić..

ok, chłopacy własnie zbieram się do pracy ;/ wracam w niedziele rano.. dieta będzie trzymana , a nawet pewnie wiecej zjem niz zwykle ;) ale co tam..

do niedzieli , pozdr.

co do treningu barkow to uwazam ze powinienes zmniejszyc ciezar a dodac powtorzen

śledzę ale nie pisałem


sylwetka super, plecy za***iste

kilka rzeczy:

gain bolic - odstaw

wycisk zza karku- odstaw, nie kuś losu, wiem co mówię, daj wycisk z przodu za to

klatka "lekka" nie jest lekka - zejdź z ciężaru co najmniej o 20 kg i minimum 8 powt, w tym minimum 2-3 w zapasie których nie wykonujesz, w dniu lekkiej klatki zmieniaj ćwiczenia by sie nie pokrywały wszystkie z dniem ciężkim, daj 2 ćwiczenia na skosie koniecznie, głowa w górę

reszta ok, trening na ubicie/gęstość etc w miarę spoko

pamiętaj że zdrowie ma się jedno

nie daj sie ogłupić


zdr







Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-01-19 14:53:57

Bart średnio robie 8-12 ruchów.. wystarczy

Miętki Gain Bolic stoi i nie biore wypiłem zaledwie 2-3 porcje podczas testu.. same cukry i to jeszcze te najgorsze ,brak białka.. to nie gainer dla mnie

Jeśli dam wyciskanie na przód na barki to nie będe czasami powielał ćwiczenia ? bo jako drugie robie wyciskanie hantlami ?

Z tą klatką to masz racje.. za lekko to mi się nie ćwiczy w tym dniu co to jest niby "lekka klatka".. chyba zrobie tak jak mówisz.. wtedy był robił na 100-105 osiem ruchów z zapasem.. a popracuje nad techniką może.. będe wolno opuszczał itd..

dzięki za rady


-----------------------------------------------------------------
właśnie teraz bedę pracował jeszcze 2 soboty pod rząd.. dlatgo musze zmienić rozkład treningów na ten czas.. żeby się wyrobić z 4 dniami treningowymi według planu.. sobotni trening odpada dlatego przez ten czas tak to będzie wygladac

poniedziałek - klatka + triceps
wtorek - plecy - biceps
środa-wolne
czwartek - barki + biceps + nogi
piątek - lekka klatka + triceps

nad bickiem w czwartek sie jeszcze zastanawiam, czy go nie wyrzucic ze wzgldu na to ,ze robie go we wtorek..a tak bym miał krótszy trening i mógłbym bardziej nogi dokatować.. bo nie ukrywam ,ze siły po 2 godzinach treningu już nie są na najwyzszym poziomie..

Zmieniony przez - ripahza w dniu 2008-01-20 15:33:44

Zmieniony przez - ripahza w dniu 2008-01-20 15:34:10

Powielał nie będziesz, to twierdzenie nie ma podstaw
dajesz hantle niżej, sztanga idzie mocniej ale krócej

hantle idą z boku, sztanga z przodu

wiem co piszę, zmierzyłęm dzisiaj 142 obwodu barków

klatkę daj lekko, zapas 2-3 powt których nie robisz

zdr

ok to będe zaczynał od przodu na smith'e i opuszczał do wysokości nosa.. dawno tego nie robiłem, w tym ćwiczeniu mniej będzie pracować tył bodajże, bo sztanga idzie mocno z przodu.. dlatego będe robił też tył barków na bramie

a co do obwodu to spójrz na wymiaru moje na pierwszej stronie 142cm.. idziemy tak samo hehe.. ja bym chciał jescze pare cm szerzej chociaz juz i tak szeroko to wygląda.. głowa jakaś mała eheh

rzeczywiście

głowę masz małą, musisz więcej myśleć

tył też będzie pracował, nie bój.

zresztą sam sprawdzisz

zdr

Miętki myśle sporo ehhe

ok , wierze Ci na słowo .. zobaczymy co z tego będzie już w czwartek bareczki...

pozdr.