rozpiska do poprawki

mam małą prośbę.Gdyby ktoś mógł zerknąć na ten plan bym był wdzięczny, nie ma tu ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup.Mam 14 lat 162cm wzrostu i waże 54kg.Mój staż treningowy to 2 miesiące.
No więc tak
Wtorek:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s./12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s./10
3.Rozpiętki - 3s./10
Biceps
1. Uginanie ramion za sztangielkami - uchwyt młotkowy - 3s./10
2. Uginanie ramion za sztangielkami - 2s./10
Środa:
Plecy
1.Podciąganie na drążku - 4s.max
2.Przyciąganie drążka do klatki na ławce skośnej - 3s./12,10,8
3. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku szerokim uchwytem - 3s./10
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s./10
2.Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3s./10
Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek - 4s./18,16,14,12,
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s./14
3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z 3s./12
To tyle.Nóg nie ćwiczę na siłowni bo gram w piłke nożną itp.

jak chcesz nabrać masy to dodaj przysiady bez obciązenia lub z lekkim (sam gryf) tak po z 5 serii po 12-16 powtórzeń jak bez obciążenia

Biorąc pod uwagę Twój wiek to jestem przeciwny treningowi siłowemu z racji tego ze jesteś młody i masz czas na siłownie.

Zostałbym przy planie ogólnorozwojowym lekkie ACT lub trening domatora

Ps co do planu który ułożyłeś to zbyt intensywny biorąc pod uwagę Twój wiek i staż no i o nogi tez dbaj sama piłka to masło

pozdro

Jak juz wlazlem to podczepie Ci linka o ktorym gada Rion.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Przeczytaj i nie przerazaj sie iloscia tekstu.


pozdrawiam

Ok.Jeżeli tak to mógłby ktoś dopisać i poprawić tą rozpiskę bo także chciałbym na masę

Jakbys wszedl i zajrzal do linku ktory wkleilem zobaczylbys ze sa tam gotowe plany No ale jak sie nie chce czytac i brac gotowego to juz nie wiem... Wszyscy jestesmy leniami i nikt Ci czarne na bialym nie napisze.

pozdrawiam