Suplementacja na ferie ...

witam w ferie zamierzam porzadnie potrenowac w koncu wolne od zajęc i wiecej czasu na dokladny trening

ulozylem sobie w glowie takie zestawienie
od dzisiaj do poczatku ferii ładuje mono kreatyne, po czym od poczatku ferii to jest 9 luty chce zaczac z jakims jablczanem + bcaa
do tego do uzupelnienia diety gainbolic6000 i ostrowia.

czy to jest dobre zestawienie i jaki jablaczan widzicie w tej roli, a moze cos jeszcze ?
z góry dzieki
pozdrawiam piters007

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu-t361131.html 

1 .WIEK: 19
2 .WAGA: 76
3 .WZROST: 180
4 .WYMIARY:
-Biceps: 34
-Klata: 105
-Udo:
-Talia: 90
5 .STAZ NA SILOWNI: 16 miesiecy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainery, raz mono kreatyne
8 .POZIOM BF% 15
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 75
-Przysiad: 130
-Mc: nie robie
11 . Czy masz dietę? ... nie jest dokldana ale staram sie jej przestrzegac

zapodaj tylko 1 forme kretyny MONO lub JABŁACZAN , mono naciąga wodę wiec niewiem czy lepszym rozwiązaniem będzie Jabłczan.

cykl 6-8tygodni

do uzupełnienia diety możesz kupić tak jak napisałeś gainer + białko

do tego: witaminy i ZMA na noc by się przydało

BCAA: na mase to nie za bardzo chyba że masz dużo kasy to przed treningiem 5-10g a po treningu gainer + białko

dlaczego chcesz rozdzielic mono od tcm?
tzn. mozesz tak zrobic
ale nie widze potrzeby

mono zostalo mi z ostatniego cyklu i strszcy mi akurat tak do poczatku jablczanu to dlatego, jesli bcaa to nie najlepszy pomysl to czym moge zastapic?

niczym

skoro zaczynasz od mono
to po mono jedz jablko

nie wiem po co takie rozgraniczenie
jakbys zaczal od mono+tcm, a potem jadl samo tcm to roznicy by nie bylo

ile masz tego mono (nie wiedziałem ze masz mono po cyklu)

zostalo mi okolo 60 i dokupilem 90 w blistrach

w takim razie zapodaj te 150 mono i reszta na jabłku

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-01-15 12:31:28

Ja bym połączył Mono z Jabłczanem (pamietaj też ze na 100 gram GainBolicu masz 1,5 grama monohydratu kreatyny)

Np.

Dzień Treningowy:
Rano - 3 gramy mono
Przed Treningiem 3-4 gramy Jabłczanu
Po treningu 3 gramy mono + Gain Bolic 70-100 gram

Dzień Nietreningowy:
Rano: 5 gram mono
Popołudniu: 4 gramy jabłczanu