CO najlepiej pic po treningu ???

1. po treningu najwazniejsze jest uzupelnienie brakow energetycznych.
Uzupelniamy cukier i utracona wode, czyli najlepiej wypic 80 gr carbo i pol litra wody. Po dojsciu do domu zjesc odpowiedni posilek ale weglowodany w nim zawarte powinny byc o srednio wysokim indeksie glikemicznym, natomiast dobrze by bialko zawieralo sporo wapnia gdyz dziala on odkwaszajaco na miesnie ( i zgromadzony w nich kwas mlekowy)
Polecam zrobic tak :
Po treningu wypic odzywke carbo, lub zjesc 50-60 gr wafli ryzowych i poic to woda, lub rozcienczyc sok pomaranczowy (0,5 l szklanka wody)

W domu zjesc makaron z chudym bialym serem lub gotowanym miesem (do miesa jogurcik)
Na noc odzywka bialkowa, lub tunczyk z wody i wazywko.



Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

A propo tych wafli ryzowych, to gdzie je mozna nabyc ??? Aha a taka odzywka carbo ile kosztuje ??? A jedzenie odzywek jest zabronione prez komisje sportowe ??? A co sadzisz o kreatynie ???

Pozdrawiam

wafle ryzowe do kupienia w wiekszosci sklepow spozywczych
carbo zobacz sobie w sklepiku hiteca - spokojnie moge Ci polecic
http://www.hitec.kulturystyka.pl/product.asp?productid=43

carbo bierzesz po kazdym treningu - 10 gr odzywki na 10 kg wagi ciala

odzywki nie sa zabronione przez komisje

jezeli chcesz jeszcze dolaczyc kreatyne to polecam razem z carbo po trenigu (5 gr, lyzeczka od herbaty) i rano na czczo z glukoza. W dni beztreningowe tylko rano na czczo.


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

WODA CZY MLEKO ?

PO PIERWSZE PO TRENINGU NAZEŻY UZUPEŁNIĆ NIEDOBORY PŁYNÓW ORAZ SUBSTANCJI ODŻYWCZYCH ( TO WŁAŚNIE DECYDUJE O PROCESACH ZACHODZĄCYCH W ORGANIŻMIE PO WYSIŁKU -KALABOLIZM LUB ANABOLIZM KOMÓREK)
W TRAKCIE I PO TRENINGU DOBŻE PRZYJMOWAĆ TZW. CARBO-do rozpuszczenia w wodzie , mleko nadaje się do przyżądzania szejków z odżywek(jeśli nie masz problemów z laktozą)
DLA DOBRYCH PRZYROSTÓW POLECAM PORCJĘ POKARMU LUB SZEJK NIE PÓŹNIEJ JAK 30 MIN PO TRENINGU. NIECH MOC BĘDZIE Z TOBĄ!!!!!!!!!

POKEMON ZIELARZ

ja po treningu zawsze 50 g. glukozy szybko do domu i 50 g. serwatki ultimate

No POKEMONIE czesciej na forum zapraszamy

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

a ja nie polecam akurat tej odzywki carbo hi teca po treningu . Bo nie zawiera ona prawie żadnych cukrów prostych!

KAIN
Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka

"Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "

Siemka
Bad boy: wiec jaka odzywke bys proponowal po treningu ??

Pozdrowienia

jesli odzywke to taką która w swoim składzie posiada mieszanke wegli prostych i złozonych.Najlepiej w stosunku 50\50.

Popytaj o taka w dziale suplementacja

KAIN
Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka

"Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2002-11-23 00:39:30

Nie wiemczy dobrze robie... Stosuje taki coś:
Przed reningiem (ok. 30-40 min) pije 2 jajka (bialko z rzułtkiem) i do tego popijam sobie tabletki (odrzywki zeby to mocno nie zabrzmilo) woda mineralna gazowana i w czasie 30-60 min przed treningiem wypije stopniowo 0,75l do 1l wody gazpwanej. W czasie treningu pije kefir ok. 2-3 łyki po kazdej seri. NIe wim czy dobrze robie, jesli cos mi sugerujecie to napiszcie!!!!
Pozdrawiam:
....::::::::malutki1313::::::::::..........

"Trenuj a dojdziesz do perfekcji..."