1 Trening FBW

Witam dzisiaj 1 trening zacząłem i chcialem sie was zapytac czy dobrze go zrobiłem na dole jest rozpiska co robiłem. Diete mam poczesci rozpisaną ale jescze jej nie stosuje i zastanawiam sie czy nie odstawić a tak normalnie jesc zdrowo, oczywście diete odpowiednią stosuje rano ( przedtrenigiem ) i po treningu oraz wieczorem, okołotreningowe tez ale przez cały dzień gdzie wyliczyłem to brakuje m kcal i węgli ale białko i tłuszcze są na poziomie. Czytałem na sfd ze dieta nie musi być rozpisana wazne zeby wiedziec co jesc i kiedy jesc.

Dobra mój trening prosze sprawdzic o kolejnośc i serie czy dobrze robiłem. FBW (15/10/15)
A (15)

NOGI:
5.Przysiad ze sztanga 3s/ 2s po 50 kg 3s juz nie dałem rady zemdlałem prawie..
Wykroki ze sztangą 2s /nie robiłem brak sił !!
PLECY:
4.Martwy Ciąg 3s - 2s po 60kg trzeciej serii nie zrobiłem bo prawie zemdl.
Podciąganie szerokim do brody 2s max ( sumie max zrobie 3 ale prubuje - może znacie jakies dobre cw zeby pozniej wiecej sie podnosić )
1.KLATA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s /tu tulko 2 serie zrobiłe 1 60kg druga 65 15 razy ( tez oszuk )
2.BARKI:
Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s/ 2 serie po 40kg 15 pow ( 3 tak samo oszukałem jak w 6 )
3.TRICEPS:
Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s/ 2 serie po 40kg 15 powtórzeń
6.Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s /2 sere po 32kg 15powtórzeń ( 12 razy było ale po 10sek wziąłem i 3 razy podnioslem )

Powiem wam ze za***iście sie zmeczyłem, miałem przez 5 min osłabienie po mc i siadach nie wiem dlaczego ale myśle ze na poczatku tak jest i teraz wiem co źle robiłem kiedyś, mój trening kiedyś w porównaniu z FBW to g****. FBW bardzo mi sie podoba.
Co do FBW to prosze was wytłumacie mi tylko prosze nie wysyłac mnie do linków , czy treningiem 15 mam cwiczyć przez 2 tyg tym samym ciezar ???

Wiec sluchaj kolego.
System 15-10-5 zebym nie odsylal do linka napisze tutaj:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

Druga sprawa. Zmeczenie na pierwszym FBW jest normalne ale nie az do teg ostopnia. Radze Ci wyluzowac z ciezarami i wtedy zrobisz pelny trening bez oszukanych powtorzen i pomijania serii itd. Zawsze rob z lekkim zapasem sily na kolejne cwiczenie. Zostawiaj maly nadmiar energii zeby poprawnie wykonac ostatnie 2-3 powtorzenia danej serii poszczegolnego cwiczenia. Nigdy do upadlego. Tyle ode mnie .

pozdrawiam

Panie Ibverson z tymi seriami to dobrze robie moge np progresje robić ?? i ten systemem bo cwicze 3 razy w tyg to mam rozumiec ze przez tyg 15 nastep 2 tyg 10 tak dalejl. Powiedz mi iverson czy ty miałes kiedy omdlenia ze za***iste zmeczenie miałem zawroty głowy? bo to tez moze być zwiazane z porą treningu ja cw 9;00

Co do treningu o 9 rano janie jestem w stanie tak wczesnie ćwiczyć ja wole popołudniu ale to juz kwestia indywidualna .
Jeśli źle sie czujesz i masz omdlenia to moze masz jakies problemy zdrowotne ??

Treningiem jedziesz 2 tyg 15 .2 tyg 10 i 2 tyg 5.

Mozesz robic progresję ale tak żeby do maksa w zamierzonej ilości powtórzeń dochodzić w ostatniej serii

pozdro

Ok rozumiem, o 9:00 cw bo mam wolną siłke a do FBW miec najlepiej wszystko pod reką :), zdrowy jestem poprostu przez zawziecie do siłowni bo takie same uczucie miałem kiedys na WF jak biegłem na 1 km i przy końcu z całych sił biegłem i to jest przemeczenie organizmu.

Wiesz jesli taki stan rzeczy bedzie sie pojawiał czesto pomyśl nad wizytą u lekarza nad jakimiś testami wysiłkowymi lub czymś w tym stylu bedziesz pewne ze wszystko jest ok

pozdro

Dzieki rion, zobacze w srode troche zmniejsze cięzar i napewno opisze na forum.

Rion czy ty sosujesz diete rygorystcznie czy tez poprstu jesz wszystko zdrowe co potrzebne do budowania masy ???

Powiem tak od dziś zaczynam nowy trening i diete (miałem kontuzje leczyłem 2 miesiące i dupa ) jęsli dieta to tylko rygorystycznie .
Ja jestem typowy ekto więc dieta to u mnie podstawa , starannie policzony bilas i skladniki odzywcze dieta ułozona dana do ocenny w odżywianiu jest tak jak nalezy

Wiadomo ze czasem mozna sobie odpuscić ale tylko niewiele

pozdro

No ja np nie umiem tego okreslic poniewaz cwiczyłem juz kiedy i szczerze powiem nawet ze nie wiedziałem co to jest ekto endo, opiero jak zaczałem sie interesowac powaznie cwiczeniemi silowymi to sie dowiedziałem ale z tego co pamietam to byłem chudy i taki niejadek w podstawowce ale teraz waże 92 kg ale to tylko ze mam fatu na brzuchu którego ciezko sie pozbyć:)

No to w Twoim przypadku operowanie dieta ma znaczenie wiesz ekto ułozy porządna diete i masa idzie cięzko ale idzie nie zalewa sie fatem więc ogólnie spoko.
ale jak juz jestes endo to lipa masa fajnie ale i fat szybko przychodzi redukowac trzeba więc uwazac z dietą i bilansem

Każdy ma jakies plusy ale wole byc ekto

pozdro