Mam kilka problemów i pytań ale zacznę od początku. Mam 15 lat, 172cm wzrostu i ważę 50kg... Trenuję zapasy od 8 miesięcy ale oprócz tego chodzę na siłownię. Z siłką mam do czynienia jakieś pół roku nie licząc przerw kiedy nie ćwiczyłem. Nie jestem zielony i posiadam przynajmniej podstawy techniki. Treningi mam w poniedziałki środy i piątki. Na siłownie planuję chodzić również 3 razy w tyg. Tylko jak je pogodzić z treningami? Czy mogę chodzić na siłkę w te same dni co na treningi? Szczególnie zależy mi na treningu na masę. Jestem szczupły ale nie do przesady. Po siłowni wyrobiłem sobie przynajmniej trochę muskulaturę ciała. Na klatę biorę 66kg przy mojej wadze 50kg to nie tak mało. Dotychczas trenowałem tak:
-pierwszy dzień:
a)klata 4 ćwiczenia 3x po 10 powtórzeń tylko rozpiętki 4x po 10
b)biceps 4 ćwiczenia 4x po 10 powtórzeń
c)triceps 4 ćwiczenia 4c po 10 powtórzeń
-drugi dzień:
a)barki 4 ćwiczenia 4x po 10 powtórzeń
b)plecy 4 ćwiczenia 4x po 10 powtórzeń
c)brzuch zazwyczaj brzuszki
Dieta? Hmmm... Jakaś tam jest wiadomo nabiał, warzywa ale ta dieta to kulawa trochi. Teraz jadę na kreatynie. Dała mi 6kg więcej na klatę ale mam jeszcze 1/3 opakowania. Nic nie przytyłem po niej. Jedynie wyraźnie poprawiłem muskulaturę.
Więc tak. Byłbym wdzięczny gdybyście pomogli mi w ustaleniu planu treningowego i diety. (zrobiłbym to sam gdyby to była sama pakernia ale dochodzą zapasy i wiek...).
Proszę pomóżcie.