LOW CARB - DO OCENY

Witam, chce zacząć dietę low carb.

Wiek - 23 lata
waga - 130 kg
wzrost - 181 cm
BF - ok 40 %
typ budowy - endomorfik (jeden z powodów dlaczego low carb a nie inna dieta)

3xtyg - siłownia

Ustalone zapotrzebowanie - 2200 kcal (przy moim poziomie fatu licze na beztłuszczową masę ciała)
białko - 3g/kg
tłuszcze - 1,5g/kg
ww - 20-30g/kg

Sniadanie:
Ultimate whey protein 30g
mleko 2% 250g
białko kurze 200g
żółtko kurze 40g
orzechy włoskie 20g

B/T/WW/KCAL - 64/31/16/596

II Śniadanie:
Wołowina 250g
olej słonecznikowy 15g

B/T/WW/KCAL - 54/20/0/400

Obiad:
Pierś kury 200g
ser gouda 50g
oliwa z oliwek 5g
olej słonecznikowy 5g

B/T/WW/KCAL - 56/23/0/430

Przed treningiem Ultimate whey protein 30g

Po treningu Ultimate whey protein 30g

Kolacja:
Twaróg półtłósty - 200g
oliwa z oliwek - 10g

B/T/WW/KCAL - 37/19/7/354

Stosunek tłuszczy w diecie nasycone/wielo/jedno 35/30/35

Moje pytania:
1. Czy stosunek tłuszczu w diecie dobry?
2. Jak wygląda dieta? rozkład B/T/WW?
3. W nietreningowe (od tego tygodnia zapisuję sie) Tajski boks czy w te dni spożywać białko okołotreningowo?

a warzywa gdzie?

wiedziałem że ktos o to zapyta :) nie pisałem bo będe jadł je do każdego posiłku ale to co będę miał akurat pod ręką więc warzywa jak najbardziej będą.

czy może się ktoś wypowiedzieć bo bardzo zależy mi na opinii zwłaszcza ekspertów w tym dziale

na body... napisano Ci wszystko

ale z tego co zauważyłem ellis tam nie zagląda a na jego opinii też mi bardzo zależy

Lukasz K - ellis