Dieta na mase do oceny+suple!

No to wprowadź zmiany, bilans zmodyfikuj żeby się znów zgadzał i daj ostateczną wersję.

ok juz robie:D

7:30 Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 20 min po 3capsy CM3
8:30 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g, orzechy laskowe 30g
WW- 140g, B-51g, T- 25g

11:00 serek wiejski, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml, oliwa z oliwek 15g, banan
WW- 110g, B- 31g T-20g

14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3
WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 10g

15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3
15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody
WW- 47,85g

bezposrednio po treningu 50g carbo 15 min puzniej 30g wpc
WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g

Posilek potreningowy: tunczyk w oleju 150g, makaron dwujajeczny 50g
WW- 40g, B- 40,65g, T- 14g

Kolacja: chleb zytni razowy 120g, szynka z indyka 80g, oliwa z oliwek 15
WW- 61,8g, B- 15g, T- 15g

przed snem ser twarogowy poltlusty 125g,
WW- 4,3g, B- 24g, T- 5g

WW- weglowodany, B- bialko, T- tluszcze
Suma: WW- 572g, B- 243g, T- 92g

chyba za duzo weglowodanow i bialka jak myslicie?
na 71kg wagi

7:30 Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 20 min po 3capsy CM3
8:30 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g, orzechy laskowe 30g
WW- 140g, B-51g, T- 25g

11:00 serek wiejski, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml, oliwa z oliwek 15g, banan
WW- 110g, B- 31g T-20g
banan to nie najlepsze źrodlo ww

14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3
WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 10g

15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3
15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody
WW- 47,85g

bezposrednio po treningu 50g carbo 15 min puzniej 30g wpc
WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g

Posilek potreningowy: tunczyk w oleju 150g, makaron dwujajeczny 50g
WW- 40g, B- 40,65g, T- 14g
(daj w sosie własnym n unikaly tłuszczy około treningowo i tuńczyk w oleju to nei najlepszy sposób na uzupełnienie tłuszczy )

Kolacja: chleb zytni razowy 120g, szynka z indyka 80g, oliwa z oliwek 15
WW- 61,8g, B- 15g, T- 15g
( na kolacje nie polecam chlebu, ale jak mus to mus )

przed snem ser twarogowy poltlusty 125g,
WW- 4,3g, B- 24g, T- 5g
daj tutaj oliwe

WW- weglowodany, B- bialko, T- tluszcze
Suma: WW- 572g, B- 243g, T- 92g
a białak powinno byc 2 g zwierzecego , A tutaj wlicza sie jeszcze roslinne np.Z ryzu )

ma ktos jeszcze jakies zastrzezenia?

Rano po przebudzeniu 3 capsy CM3, 30min puzniej 8:00 sniadanie: płatki owsiane 100g, 200ml mleka, rodzynki 50g, 30g pestek z dyni i na koniec 30g WPC
B- 38g, T- 28g, WW- 120g,

11:00 II sniadanie: makaron dwujajeczny 50g, oliwa z oliwek 20g, 100g piersi z kurczaka, maslanka 400g
B- 30g, T- 25g, WW- 60g,

14:00 obiad: ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 150g, oliwa z oliwek 15g, rodzynki 50g
B- 36g, T- 16g, WW- 115g,

15:00 rozgrzewka 3 capsy CM3
15:30 trening

16:30 - 17:00 bezposrednio po treningu 50g carbo 20 min puzniej 30g wpc
WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g

17:30 - 18:00 posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym 150g, makaron dwujajeczny 50g,
B- 40g, T- 5g, WW- 40g,

20:00 kolacja: jajecznica z 3 jajek calych okolo 150g
B- 18g, T- 15g, WW- 1,5g

przed snem ser twarogowy poltlusty 125g, oliwa z oliwek 20g, mleko 200ml
B- 30g, T- 30g, WW- 10g

Suma: B- 222, T- 122, WW- 395, Kcal- 3500

8:00 sniadanie: płatki owsiane 100g, 200ml mleka, rodzynki 50g, 30g pestek z dyni i na koniec 30g WPC
B- 38g, T- 28g, WW- 120g,

11:00 II sniadanie: makaron dwujajeczny 50g, oliwa z oliwek 20g, 100g piersi z kurczaka, maslanka 400g(wy*** maślanke )
B- 30g, T- 25g, WW- 60g,

14:00 obiad: ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 150g, oliwa z oliwek 15g, rodzynki 50g
B- 36g, T- 16g, WW- 115g,
(napewno beda ci smakowaly do tego rodzynki ?)
-W około treningowych nie dajemy tłuszczy

15:00 rozgrzewka 3 capsy CM3
15:30 trening

16:30 - 17:00 bezposrednio po treningu 50g carbo 20 min puzniej 30g wpc
WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g
Później ....

17:30 - 18:00 posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym 150g, makaron dwujajeczny 50g,
B- 40g, T- 5g, WW- 40g,

20:00 kolacja: jajecznica z 3 jajek calych okolo 150g
B- 18g, T- 15g, WW- 1,5g

przed snem ser twarogowy poltlusty 125g, oliwa z oliwek 20g, mleko 200ml
B- 30g, T- 30g, WW- 10g
Mleko mozesz wyrzucic ....lecz nie musisz ....