trening FBW do oceny

Witam mam zamiar zaczac cwiczyc treningiem fbw celem jest masa jest to moj pierwszy trening prosze o ocene...:) a oto trening :D

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3 serie

Barki:
Military press 2 serie

Tricepsy:
francuskie wyciskanie leżąc 2 serie

Plecy:
Martwy ciąg 2 serie
Sklony ze sztanga na karku 2 serie

Nogi:
Przysiady ze sztanga 2 serie

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1 seria
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2 serie

trening 3 razy w tygodniu.
i jak ?

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3 serie /ok

Barki:
Military press 2 serie /ok

Tricepsy:
francuskie wyciskanie leżąc 2 serie /ok

Plecy:
Martwy ciąg 2 serie /ok
Sklony ze sztanga na karku 2 serie / dalbym tutaj drazek 2s max

Nogi:
Przysiady ze sztanga 2 serie / moze byc ciezko z przysiadwami i martwym na jednym treningu wiec wtedy mozesz zastapic to przysiadami wykrocznymi 3s lub prostowaniem nog w siadzie 2s i uginaniem nog w siadzie 2s

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1 seria / jedno cwiczenie z tych dwoch w 2-3 seriach
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2 serie

Po kazdym treningu brzuch , lydki jak najbardziej mozesz dorzucic. Trenujesz 3 razy na tydzien i to bedzie optimum.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-11 15:45:25

na brzuch bede robil abs II albo a6w codziennie w domu wieczorem a z drazkiem bedzie klopot bo w mojej silowni jest dosyc nisko i nie ma gdzie go zamontowac :/ aha a moge na biceps zamiast tych cwiczen robic 21 ?

Zmieniony przez - Joker1990 w dniu 2008-01-11 15:56:27

21 mozesz robic. Nie ma przeciwwskazan. Jesli nie masz drazka mozesz dac wioslowanie w opadzie tulowia.

pozdrawiam

ok... wielkie dzieki za pomoc :) pozdrawiam...

Powodzenia. W razie watpliwosci podczas treningu FBW pytaj.

pozdrawiam