CO najlepiej pic po treningu ???

Siemka. CO najlepiej pic po treningu ??? Niektorzy twierdza ze mleko - innni ze wode. Wiec co... ??? Please help me !!!

Witam



Na siłowniach często widzimy jak ludzie od razu po zakończeniu treningu jedzą banany i piją odżywkę z shakera. Dla niektórych jest to dosłownie rytuał. Tylko nasuwa się pytanie czy jest to konieczne ? W rzeczywistości nie musimy spożywać żadnego posiłku bezpośrednio po treningu i na pewno nie wpłynie to negatywnie na efekty. Utarło się myśleć, że jeśli nie dostarczymy składników odżywczych od razu po ćwiczeniach to nasze mięsnie ulegną rozpadowi. To nie jest jednak prawda. Przyjrzyjmy się samym węglowodanom. Według fachowej literatury sam trening siłowy nie przyczynia się do znaczącego uszczuplenia zasobów glikogenu, a więc słuszny wydaje się wniosek, iż ich dostarczenie nie jest priorytetem po zakończonym wysiłku.

Z tego wynika, że osoby biegnące do szatni po garść bananów czy carbo po prostu nie mają pojęcia o swoich organizmach. Z białkiem sytuacja wygląda inaczej. Owszem, jest to budulec, który koniecznie musimy dostarczyć po treningu jednak na temat odstępu czasowego możemy spekulować. Zdaje się, że nic się nie stanie kiedy odczekamy te 20 czy nawet 30 minut. Picie natomiast to kwestia indywidualna, jeśli nie czujesz pragnienia to nie musisz wypijać butelki wody na siłę .


Pozdrawiam

Ja wodę pije na treningu
A po nim wypijam porcje aminokwasów i zjadam porządny obiad.
Nie pij wody na ok. 30 min przed jedzeniem i ze 40 min do godziny po nim.

Pij dużo wody, mleko nie jest konieczne
Wypijaj ok. 3 litrów dziennie, plus ok. 1,5 na treningu to powinno pokryć zapotrzebowanie twojego organizmu na ten płyn.

Pozdrawiam

Po treningu najlepiej wypić jakis napój z zawartością węglowodanów aby uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach. Jesli możesz kup sobie np. CARBO lub inna odżywkę tego typu. Ewentualnie możesz zastąpić odżywkę glukozą.

Pozdrawiam!

Życie jest zbyt krótkie żeby być małym!

Herkules: czytałem wielokrotnie o niepiciu gdy sie je:
"Nie pij wody na ok. 30 min przed jedzeniem i ze 40 min do godziny po nim."

Jak to zrobić, skoro dziennie trzeba wypić 3-4 litry wody (tyle nam potrzeba), a posiłki mamy co 3 godziny? ;)
Może i trzeba, ale nie mam czasu na to... Ograniczam się do niepicia przez 10-15 minut po jedzeniu, a potem uzupełniam ;)

A po treningu nie chodzi raczej o picie (bo powinno sie pić na siłowni, żeby uniknąć odwodnienia), tylko o jedzenie - tuż po treningu jakieś węgle proste (np. wafle ryżowe), a jakąś godzine po porządny obiad z węglami złożonymi i białkiem.

JAY ma rację, powinno się uzupełnić glikogen

Gojo ja jem co 2,5 h i wypijam ok.3-4 litrów dziennie wody
Jeśli chodzi o odżywianie to właśnie natychmiast po treningu powinno spożyć się aminokwasy i ok. 10 minut później zjeść obiad
mięśnie lepij reagują na trening gdy odrazu po siłowni dostarczysz im budulca do odbudowywania się

Pozdrawiam

A jak jesli mozna spytac powinien wygladac taki "pozadny obiad" ??? Jak mozesz to napisz jak powinien taki posilek wygladac. Z gorki wielkie DZIENKI. On dopiero musial jesc porzadne obiady :)

Okej. Nie mówię że sie nie da, ale jeśli jesz co dwie i pół godziny, nie pijesz 30 min przed i godzinę po, to masz raptem parę godzinnych okienek w których możesz pić (może i dobrze, ale strasznie niewygodne)

A tuż po treningu to je się aminokwasy/węgle proste, żeby uniknąć katabolizmu białek mięśniowych - dopiero później następuje odbudowa mięśni.

Obaj mamy rację (chyba), tylko inaczej artykułujemy ;))

Pozdrawiam
gojo

GreenGrass: Generalnie to po treningu powinieneś zjeść dużo węgli złożonych i białka (np. brązowy ryż z piersią kurczaka). Lub komponujesz sobie jakieś sam:

Przykładowe źródła białka:
pierś kurczaka, indyka
tuńczyk
białka jajek
chudy twaróg
chude sery
Przykłady wglowodanów złożonych:
ciemny ryż
kasza
ziemniaki
ciemne pieczywo

Aha - no i jeszcze po treningu możesz sobie wypić jakieś multiwitaminy (najlepiej A, C, E z tego co doczytałem). Poczytaj sobie parę postów podwieszonych u góry (tych z czerownymi "teczkami") i wszystko stanie się jaśniejsze.

No i przed snem porcja jakiegoś białeczka, żeby mięcho fajnie rosło ;)
Pozdrawiam

Gojo ma rację nic dodać nic ująć

Pozdrawiam

Wielkie DZIENKI Wam za wszystkie radki. Postaram siem do nich stosowac :) Kopslem Wam sogi, bo naleza siem Wam :)

Pozdrawiam !!!

Wit A C E przyjmowac od razu po treningu w celu zniwelowania niekorzystnego dzialania wolnych rodnikow.Ok 2-3 godziny po treningu wez sobie jakas multiwitamine. Co do w/w to tak jak napisal poprezdnik ale to ma byc glowny posilek potreningowy natomiast jezeli mowimy a zachamowaniu katabolizmy potreningowego to polecam 40-50 g czystej glukozy lub pol paczki wafli ryzowych

Misiek