Lekki trening??

Siemano zacząłem ćwczyć treningiem FBW i nasuwa mi sie pare pytań
1.strasznie słabo mi na drążku idzie. Ledwo 2s po 6 powt robię
2.PO podciąganiu nie czuje pleców tylko biceps to samo z wiosłowaniem.
3.Niektore partie nie sa juz zmeczone po treningu. Czy to źle?
no np. biceps i triceps nic...Klatka tez juz nic. Czy to moze byc tez wina zbyt małego ciężaru(bo nie mam wiecej i niestety juz moze byc to za lekkie?).
4. Kiedy dodac 2 zestaw??

Witam po ponad miesiecznej przerwie.CXhciałbym wdrozyc drugi plan do mojego FBW i bardzo prosze o pomoc.
Do dyspozycji mam 2 hantle 7 kg, sztangę z obciazeniem,i laweczke plaską i np nie mam pomysłu na drugi plan poradzicie coś?

1.strasznie słabo mi na drążku idzie. Ledwo 2s po 6 powt robię
Z początku tak jest zawsze, mnie również słabo idzie ale wiem że z czasem będzie coraz lepiej. Najważniejsza jest cierpliwość

2.PO podciąganiu nie czuje pleców tylko biceps to samo z wiosłowaniem.
Przy treningu pleców biceps pracuje intensywnie. Tak samo jak przy klacie pracuje triceps

3.Niektore partie nie sa juz zmeczone po treningu. Czy to źle?
no np. biceps i triceps nic...Klatka tez juz nic. Czy to moze byc tez wina zbyt małego ciężaru(bo nie mam wiecej i niestety juz moze byc to za lekkie?).
Może masz zły trening. Wklej go do sprawdzenia najlepiej

4. Kiedy dodac 2 zestaw??
2 zestaw czego? nie rozumiem

1.KLATKA
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S

2.PLECY
podciąganie się na drążku- 3S 2s
podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S

3.BARKI
Arnoldki- 2S

4.NOGI

przysiady ze sztanga na barkach- 2S
wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S

5.TRICEPSY
wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S

6.BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja)- 2S



8.BRZUCH
unoszenie nog w lezeniu na poziomej lawce- 2S.

oczywiscie serie od 6-12 powt. gdyż celem moim jest przybranie masy


Chodzi mi o 2 zestaw ćwiczeń oczywiście.

Poza tym mam słaby sprzęt:2 talerze z betonu po 15 kg 2 po 2.5 kg rure , taką kulkę z uchwytem jak w wojsku mają (17.5 kg) i 2x hantle po 6 kg. i moze na niektore cwiczenia zle technicznie robię
gdyz za duzy ciezar jest??. Ale jeszcze tata ma mi załatwić troche obciążenia

Napisz w jakie dni co trenujesz

Trening FBW

Poniedziałek , Środa , Piątek to jest cały trening napisany

POMOŻECIE??

Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2008-01-06 13:43:31

Plan jest ok.

Drugi zestaw możesz dodać. Ale nie musisz. To zależy od Ciebie.

Twoje problemy (zmęczenie mięśni) wynikajaą zapewne z winy obciążenia. Czasem jest za duże albo za małe. A chodzi o to, by było właściwe.

Jak myslisz moze diametralnie zmienić przyrosty??

"Diametralnie" - hmmm....nie jestem wróżką. Bardziej bym sie obawiał, że zła technika przyczyni się do kontuzji.

Kolego to pytanie pada bardzo ciezko ale nikt nie zna na nie odpowiedzi. Z jakiego wzgledu? Ano z tego ze kazdy jest indywidualnoscia i nei ma organizmu ktory bylby taki sam i reagowal tak czy inaczj nadane bodzce. Takzee nikt nie jest w stanie odpowiedziec w liczbach ile przybedzie cm , czy kg. Mozna jedynie osadzac ze przy dobrej diecie i sumiennym treningu wszystkie wymiary sie rusza,ale tempa i szczegolow niestety nie mozna przewidziec.

pozdrawiam ,szerokosci

tzn jesli chodzi o zmeczenie mięśni
Są one zmęczone tylko przy podciąganiu.reszta jakoś ma jeszcze zapas sił. i Nie wiem czy wdrążyc 2 zestaw czy poczekac i jechac tym pierwszym(bo cwicze dopiero tydzień). dzieki za odpowiedzi pozdro

A czy możesz zwiększyć ciężary?