bieganie pomoc w dobraniu treningu

Witam mam prosbe do kogos znajacego sie i interesujacego bieganiem mysle ze 6 miesiecy a takim czasem dysponuje bedzie odpowiedni do przygotowania formy celem jest poprawienie wytrzymalosci jak rowniez szybkosci oczywiscie jesli da polaczyc sie obie rzeczy dlatego mam wielka prosbe do kogos kto mial by ochote poprowadzic mnie i udzielic kilku cennych wskazówek co cwiczyc jak i ile biegac :) licze na wasze odpowiedzi

napisz o sobie cos wiecej, ile masz lat ile wazysz czy cos biegales i czasy swoje podaj na jakies dystanse

mam 20 lat wzrost 170cm waga 74kg gram raz w tygodniu w pileczke do tego cwicze w domku ale to bardziej sport silowy dysponuje rowniez rowerkiem stacjonarnym zawsze lubiłem biegac ktorkie dystanse 100, 200m czasów nie potrafie podac ale najslabszy nigdy nie byłem

narazie biegaj 5 x w tygodniu truchtem ,spokojnie,powoli. tyle ile dasz rade ale na poczatek nie wiecej niz 20 minut, pozniej co tydzien dodawaj sobie po kilka minut, jak dojdziesz do 45 min to mozesz zwiekszyc tempo. na wiosne zaloz temat i napisz jaki konkretnie dystans cie interesuje to dam ci jakis plan. kup sobie multiwitamine, witC, i jakies mineraly (polecam wapn-magnez-cynk).

a jeszcze mam pytanie czy do tego wszystkie dobrac jakas diete? i czy poprawiac sile miesni nog na rowerku albo silowni ?

oczywiscie, silne nogi to przeciez podstawa sprintow. o diecie poczytaj na forum jest duuzo tematow, ale 2g białka na kg masy ciała to także raczej konieczność + węglowodany. witaminki do tego i jest dobrze. co do treningu to moim zdaniem ciężko połączyc krótkie i dlugie dystanse, samo truchtanie nie wyrobi ci szybkości, siła biegowa, skipy, szybkie przebieżki, także na forum jest dużo o tym, poczytaj