Dieta na masę do oceny.

Dieta do oceny (tylko proszę nie piszcie, że zamiast gainera i białka zjeść coś innego, bo nie mam na to czasu ).

Wiek - 21 lat, staż - 2,5 roku, waga - 94 kg, wzrost - 185 cm, cel - masa

Zapotrzebowanie: ok 3600 kcal.
B - 220g
WW - 410g
T - 120g

Śniadanie

Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane - 100g
Słonecznik - 10g
Rodzynki - 20g

Trec Ultimate Protein - 20g


W międzyczasie Gain Bolic - 40g


Obiad przedtreningowy

Makaron - 200g
Twaróg chudy - 125g
Jogurt naturalny - 250g
Surówka - 100g


Po treningu Carbo - 30g


Obiad potreningowy

Filet z kurczaka - 200g
Ryż biały/brązowy - 100g
Surówka - 200g


W międzyczasie Gain Bolic - 40g


I kolacja

3 jajka + 3 białka z jajek (omlet)
Smalec do smażenia - 15g


II kolacja (przed snem)

Twaróg chudy - 125g
Jogurt naturalny - 250g

Oliwa z oliwek - 20g


Dodatkowo gold omega-3, 2 kapsułki z rana i 2 po kolacji.



Dzięki z góry za poprawki.

Obiad przedtreningowy
Makaron - 200g
Twaróg chudy - 125g
Jogurt naturalny - 250g
Surówka - 100g
makaron durum, twaróg wywal daj mięso. Jogurt wywal

Po treningu Carbo - 30g

Obiad potreningowy
Filet z kurczaka - 200g
Ryż biały/brązowy - 100g
Surówka - 200g
surówkę wywal, ryż biały

W międzyczasie Gain Bolic - 40g

I kolacja
3 jajka + 3 białka z jajek (omlet)
Smalec do smażenia - 15g
dodaj węgli

II kolacja (przed snem)
Twaróg chudy - 125g
Jogurt naturalny - 250g
Oliwa z oliwek - 20g
Twaróg półtłusty a zamiast jogurtu kefir

Makaron jem taki razowy jak na zdjęciu, może być?

I dlaczego nie jeść surówki w potreningowym?

Ten makaron jest ok

A wazrywa okolotreningowo odpadaja ze wzgledu na to ze utrudniaja absorcje bialek i WW. ZArowno jak i tluszcze ktore sie powinno unikac w okolotreningowych posilakch szczegolnie w potreningowym.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-05 12:30:15

To może do I kolacji dodać 200-250g surówki?

I ewentualnie do śniadania ok 100g?

Zmieniony przez - kamilborne w dniu 2008-01-05 12:40:44

Warzywa w każdym posiłku z wyjątkiem w/w

Ale do ostatniego posiłku (przed snem) chyba nie? Czy też?

Nie wiele