Wiek - 21 lat, staż - 2,5 roku, waga - 94 kg, wzrost - 185 cm, cel - masa
Zapotrzebowanie: ok 3600 kcal.
B - 220g
WW - 410g
T - 120g
Śniadanie
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane - 100g
Słonecznik - 10g
Rodzynki - 20g
Trec Ultimate Protein - 20g
W międzyczasie Gain Bolic - 40g
Obiad przedtreningowy
Makaron - 200g
Twaróg chudy - 125g
Jogurt naturalny - 250g
Surówka - 100g
Po treningu Carbo - 30g
Obiad potreningowy
Filet z kurczaka - 200g
Ryż biały/brązowy - 100g
Surówka - 200g
W międzyczasie Gain Bolic - 40g
I kolacja
3 jajka + 3 białka z jajek (omlet)
Smalec do smażenia - 15g
II kolacja (przed snem)
Twaróg chudy - 125g
Jogurt naturalny - 250g
Oliwa z oliwek - 20g
Dodatkowo gold omega-3, 2 kapsułki z rana i 2 po kolacji.
Dzięki z góry za poprawki.