Trening -Masa do oceny

Trenuje w domu.Chciałbym zwiększyć masę(priorytet) siłę i rzeźbę (przy okazji). Ćwiczyłem przez 3 miesiące treningiem obwodowym ACT.Mam do dyspozycji :drążek ,hantle 2x 7,5 kg

Ocencie mój plan.

Poniedziałek : klatka + biceps + triceps

5 seri pompek x20 - każde inne (różny rozstaw,obciążeinie)
5 seri podnoszenia hantli x 50
2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
1xUGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Wtorek: nogi + brzuch

5 seri przysiadów x50 (bez obciążenia narazie)
5 seri WSPIECIA NA PALCE W STANIU z hantlami x 10
5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 25
5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem z prostymi nogami cały czas x 10
5 seri"Nożyce" w leżeniu tyłem x 50
5 seri unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku x 15

Środa : plecy

6 seri podciągania się na drążku (różny uchwyt i szerokość)

Czwartek : Barki + biceps + Brzuch

2 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x 10
3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x 10
5 seri szrógsów x 15
5 seri podnoszenia hantli x 50
2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
1xUGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 25
5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem z prostymi nogami cały czas x 10
5 seri"Nożyce" w leżeniu tyłem x 50
5 seri unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku x 15

Piątek : klatka

5 seri pompek x20 - każde inne (różny rozstaw,obciążeinie)

Sobota : Brzuch

5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 25
5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem z prostymi nogami cały czas x 10
5 seri"Nożyce" w leżeniu tyłem x 50
5 seri unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku x 15

Niedziela : Basen

Czy to nie zadużo zobaczcie i oceńcie i powiedcie co jest do zmiany ?

Moim skoromnym zdaniem to drazek i hantle 2x 7,5 kg to jest troche za malo zeby robic mase...

Zajrzyj do dzialu trening w domowych warunkach (https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html). Tam napewno lepiej doradza co robic z takim sprzetem jakim dysponujesz. A mozna sobie calkiem niezle bez niego poradzic.

pozdrawiam